Plano total para emagrecimento

Plano total para emagrecimento

Apresentamos o plano para perder peso: descubra como sua dieta deve ser e o plano semanal de exercício físico e atividade física para atingir sua meta de perda de peso saudável.

Ciência não vale o que aconteceu com ele, ou o ‘boca a boca’ para uma idéia para ser válido deve ser demonstrada por estudos científicos publicados em revistas médicas. Dentro de desbaste, um dos estudos mais meticulosos foram realizados pelo Registro Nacional Weight Control (RNCP), dirigido por Dr. Rena Wing and James Hill nos EUA

O estudo analisou os hábitos de 6.000 pessoas que conseguiram perder pelo menos 30 libras (13,6 quilos) e não recuperaram o peso perdido por pelo menos um ano. Este estudo é um dos mais graves e completo feito até agora, a média geral foi de 31 quilos de quilos perdidos (70 libras) por 6 anos e seus resultados revelam as chaves adegazamiento para a vida. Entre os participantes, os verdadeiros ‘perdedores’ não foram aqueles que seguiram planos de nutrição complicados, dietas rápidas ou sofreram medidas tão drásticas como a cirurgia de bypass gástrico. Aqueles que conseguiram realmente perder e manter o peso eram aqueles que usavam o senso comum, eles mudaram seus hábitos com mais saudável e fácil de seguir como uma dieta saudável e exercício para alcançar o equilíbrio calórico. As chaves para perder peso e manter o peso são estas três:

Leia também: Kifina funciona

1. Siga uma dieta baixa em calorias e gordura

2. ter a prova e vai por pelo menos 1 ano

3. Realize entre 60 e 90 minutos de exercício físico por dia

À primeira vista, esses 3 pontos parecem simples e lógicos … mas tente, e você verá que eles não são tão fáceis. Na verdade, conhecê-los implica uma mudança de estilo de vida, não uma dieta radical de três meses para retomar após a vida relaxada de cada dia. As grandes verdades são mais simples e este estudo revela que a chave para perder peso é aprender hábitos saudáveis ​​que podem ser mantidas ao longo da vida e não apenas por um tempo antes de voltar para as velhas formas e gordura novamente.

A combinação de dieta e exercício é fundamental para alcançar o objetivo:

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Ereção 3X Funciona? Fim da Impotência Sexual Raimundo

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Método inovador para curar impotência sexual por meio de alimentos naturais. Ereção 3x

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Saiba mais: site de impotência

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AS PRINCIPAIS CASAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL SÃO:
As razões da disfunção erétil podem ter 3 tipos de origem , de acordo o Wikipedia são de causas Físicas, Psicológicas e relativas ao modo de vida, e são divididos segundo abaixo, se você se encontra em algum destes tópicos mantenha-se atento até o final.

Alcoolismo e tabagismo.
Perturbações neurológicas (lesões na medula, mal de Alzheimer e Parkinson)
Perturbações vasculares, que causam entupimento das artérias e veias, prejudicando a chegada do sangue ao pênis (hipertensão arterial, aterosclerose)
Disfunções hormonais (diabetes, queda de testosterona, problemas endócrinos)
Consumo em excesso de medicamentos
Distúrbios psicológicos
Cirurgias pélvicas
Distúrbios de Peyronie ou fibrose dos corpos cavernosos
disfunção erétilComo pode observar as causas são inúmeras, não obstante estudos apontam que 84,7 % destes indivíduos poderiam ter uma vida sexual normal se fizessem uma simples alimentação, que já foi testada por variadas pessoas.

São nada mais nada menos que 12.234 indivíduos que já experienciaram o modelo do Ereção 3X e confirmaram sua eficácia, quando você estiver olhando para esse post provavelmente este numero de ser infinitamente maior.

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Os tratamentos da disfunção erétil nos dias atuais

Os remédios dos problemas de Ereção de fato tem se modernizado, fato, com auxílio do viagra e cialis a vida de muitas pessoas começou a ter fôlego. Porém, esse remédios trazem importantes efeitos colaterais, veja a notícia abaixo:

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Vi até caso de muitos que tiveram seu membro cortado depois do uso de medicamentos para disfunção erétil, outros morreram de infarto.

É óbvio que a pessoa já tem algum tipo de doença no sistema cardíaco, ou pressão alta entre outros. O medicamento pra problemas de Ereção foi apenas a gota d’água para o organismo deles, ocasionando estes graves danos. Em todo caso é prudente não arriscar não é verdade?

Realizar um método natural a base de alimentos riquessimos e especiais para o problema da disfunção erétil , é sem dúvida mais inteligente, não possui nem um efeito colateral e você não têm nenhum risco.

COMO COMPRAR EREÇÃO 3X
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A plataforma de compra é extremamente segura e não se trata de nenhum charlatanismo, faço este artigo apenas para ajudar a milhares de indivíduos que vem ao meu blog todos os dias. E desejo ajudar você!

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Tomar a decisão certa

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Referência: https://www.valpopular.com

O Infalível Colágeno Hidrolisado Estratégia

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Colágeno Hidrolisado Ideias

Quando você não tem colágeno, pode ficar muito doente. Felizmente, o colágeno ajuda a reduzir a ansiedade, deixando um sentimento mais relaxado e capaz de lidar com os altos e baixos da vida com maior facilidade. Se você estiver interessado em um colágeno tipo II (o tipo derivado da cartilagem que tem uma pesquisa de saúde articular mais robusta por trás), uma empresa chamada BioCell produz um produto que, embora não certificado pela NSF, produz benefícios para a pele efeitos colaterais em dois ensaios preliminares.

A Morte do Colágeno Hidrolisado

O que você pode não estar ciente é que o colágeno também é essencial para músculos, cartilagens, tendões, ossos e ligamentos saudáveis. Como o colágeno desempenha um papel crucial em inúmeras funções corporais, dando ao seu corpo um baixo peso molecular, o colágeno biodisponível e altamente absorvível ajudará a melhorar sua saúde geral. Quando se trata de colágeno bovino, algumas pessoas estão preocupadas com a doença da vaca louca, que é uma doença rara que você pode ter ao comer carne bovina infectada.

Os Fundamentos de Colágeno Hidrolisado Revelado

Existem pelo menos 16 tipos de colágeno. Também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. Melhora a qualidade da pele Quando tomado internamente, pode realmente melhorar a saúde geral da sua pele, tornando-se um excelente produto natural para o cuidado da pele. À medida que envelhece, o seu corpo produz menos e menos colágeno de qualidade.

O que Você Deve Fazer Sobre o Colágeno Hidrolisado a partir do Próximo Dez Minutos

Em um nível prático, enquanto existem 16 tipos de colágeno, a maioria no corpo humano é do Tipo I-III. É uma substância química natural em nossos corpos que contribui para a elasticidade da pele, e alguns estão se voltando para suplementos de colágeno para atingir a pele bonita. Embora famosa por seus efeitos de aumento da pele, também desempenha um papel fundamental na saúde das articulações. Todos os passos estão documentados e o colagénio de qualidade farmacêutica está sujeito a regulamentos rigorosos da FDA, do CPMP europeu e da Farmacopeia Europeia.

O Segredo do Colágeno Hidrolisado

Sim, o colágeno é importante para uma pele saudável e jovem, mas os benefícios para a saúde dos colágenos não são apenas superficiais. Porque vem em todos os tamanhos diferentes, a melhor maneira de comparar o preço é calcular o custo por grama de colágeno hidrolisado. O colágeno bovino hidrolisado é amplamente utilizado em suplementos nutricionais.

O Infalível Colágeno Hidrolisado Estratégia

A quantidade de colágeno que você toma dependerá do suplemento em que você está tomando. Na gelatina bovina, o colágeno vem do tecido logo abaixo do pêlo encontrado no couro do animal. No corpo, é importante para fazer as fibras brancas da pele, cartilagem e tendões e outros tecidos conjuntivos. Tem muitas das mesmas propriedades que a gelatina e é a forma realmente encontrada no corpo. Existem dois tipos diferentes de colágeno hidrolisado atualmente no mercado. É benéfico em substituir os fluidos sinoviais entre as articulações e, em segundo lugar, para reparar e construir cartilagem enfraquecida pelo uso excessivo através de impacto e estresse.

Colágeno Hidrolisado Ajuda!

Existem 28 tipos de colágeno no corpo (fonte), embora cerca de 80% do colágeno que temos é do tipo I, II ou III. Ajuda a equilibrar a insulina, o cortisol, o estrogênio, a testosterona, o DHEA, a melatonina, a progesterona e até o hormônio do crescimento humano. É a maior parte da estrutura da pele. Normalmente, você compra colágeno hidrolisado sob a forma de um creme para a pele tópica como um hidratante.

Colágeno hidrolisado – a Conspiração

O colágeno tem várias funções no corpo, principalmente suportando a estrutura de nossa pele, dando à pele sua elasticidade e mantendo sinais de envelhecimento à distância. Mais especificamente, é uma parte importante do tecido conjuntivo humano. É uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos conjuntivos do corpo. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

A Importância do Colágeno Hidrolisado

Você provavelmente está ciente de colágeno Bellacare quando se trata de cuidados com a pele e envelhecimento. O colágeno também é encontrado em muitas outras partes do corpo, incluindo vasos sanguíneos, córneas e dentes. É uma proteína encontrada em nossos corpos que ajuda a unir células e tecidos. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. É a proteína mais abundante no corpo humano e desempenha um papel fundamental em inúmeras funções corporais. O colágeno hidrolisado é uma maneira de rejuvenescer os níveis de colágeno do seu corpo e tratar doenças como a artrite.

7 Omeprazol Efeitos Secundários Que Você Deve Saber

Levante a mão se você quer fisicamente rasgar sua garganta para fora de sua garganta depois de comer uma refeição picante—ou, honestamente, depois de comer alguma coisa. Eu sinto você; azia não é brincadeira. Felizmente, há um medicamento para que: omeprazol.

Omepra-o que? Você provavelmente já ouviu falar nele como Prilosec ou Zegerid—é um dos tratamentos mais populares para azia crônica. Você pode comprá-lo sobre o contador sempre que você está tendo, após o jantar indigestão, ou se você tem um caso grave de queimadura, o seu médico pode prescrever-lhe uma forte dose.

O medicamento é um tipo de medicamento chamado um “inibidor da bomba de protões.” Omeprazol obras, bloqueando a secreção de ácido gástrico no estômago, o que reduz a azia, diz Shilpa Ravella, M. D., um gastroenterologista e professor assistente de medicina na Universidade de Columbia Medical Center.

Ele também pode ser usado para tratar úlceras e para ajudar pacientes com tumores que resultam em altos níveis de secreção de ácido gástrico, ela acrescenta. Omeprazol pode ser usada por um curto período de algumas semanas, ou por um longo tempo, incluindo o uso na vida.

Mas se você está apenas estalando um OTC pílula para ajudar você a passar uma fase difícil ou que você precisa para ficar on-lo a longo prazo, existem alguns efeitos colaterais do omeprazol você definitivamente deve saber sobre.

Você está sempre correndo para o banheiro.

Enquanto a maioria das pessoas fazer muito bem com a medicação, a diarreia é um dos mais comuns efeitos colaterais do omeprazol, Ravella diz. Fezes soltas nunca são divertidos, mas eles devem limpar por conta própria. Se você está constantemente preso ao banheiro, ou se você ver sangue nas fezes, é hora de dar ao seu médico uma chamada.

Você pode limpar um quarto com seus peidos.

Se a resposta à pergunta “que cheiro é esse?!” é você, isso pode ser devido a sua medicação, como o gás é outro efeito colateral comum, Ravella diz. Enquanto isso pode ser desconfortável e embaraçoso, provavelmente não é um grande negócio.

O seu estômago, cólicas e você sentir-se enjoada.

Dor de estômago e náusea são outro relativamente comum efeito colateral do omeprazol, Ravella diz. Isto pode ser frustrante, pois todo ponto de tomar os remédios é ajudar você a comer com menos dor, e se omeprazol está fazendo seu estômago doer, você está arruinando a sua refeição de uma forma diferente.

Uma possível solução é tentar tomar a pílula apenas antes da sua refeição, em vez de a primeira coisa na manhã, de acordo com a Clínica Mayo. Se a dor é tanta que é a interferir com a sua capacidade para comer, em seguida, chamar seu doutor imediatamente.

Sua cabeça dói muito, mesmo Ellen irrita você.

Dores de cabeça são um potencial efeito colateral de muitos, muitos medicamentos e antiácidos, não são exceção, Ravella diz. Se você sentir como omperazole está causando ou piorando a sua cabeça, definitivamente, deixar seu médico saber como existem outros medicamentos que você pode tentar, ela diz.

Você olha queimado, mas não foi em qualquer lugar divertido.

Ficou vermelho, coceira, pele irregular? Um pequeno número de mulheres pode desenvolver uma erupção cutânea como um efeito colateral de omperazole, Ravella diz. Se este é você, você deve alertar imediatamente o seu médico, pois isso pode indicar uma reação alérgica ao medicamento.

Você adormecer assistindo seu programa favorito de todos. único. noite.

Esgotamento, fadiga e sonolência têm sido reportados utilizando omperazole. Mas se você está se sentindo assim, dizimado, nem mesmo um extra nap ajuda, é hora de levantar a sua bandeira vermelha. A qualquer momento, um efeito colateral de uma medicação está seriamente afetar sua vida, você precisa informar ao seu médico, Ravella diz.

Você só se sente de merda o tempo todo.

Usando inibidores da bomba de prótons, especialmente a longo prazo, pode colocar você em maior risco de deficiência de vitamina B12, uma infecção bacteriana grave chamada clostridium difficile, fraturas de ossos, e, possivelmente, a doença renal, Ravella diz. Estes são efeitos secundários muito raros, mas você quer saber o assustador, certo? “Devido a essas preocupações de segurança, eu tento manter os pacientes em omeprazol para a menor quantidade de tempo necessário”, diz ela.

7 Gênio Maneiras de Fazer o Tofu, na Verdade, o Gosto Bom

Vamos enfrentá-lo: Se você não sabe como preparar o tofu, este vegetariana de proteína pode ser totalmente blá. (Alguns podem até dizer que é straight-up bruto.) Mas desde que o tofu é muito maldito’ saudável, vale a pena o esforço extra na cozinha.

“O Tofu é um de apenas um punhado de alimentos à base de plantas que fornecem proteína completa, o que significa que fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa para criar músculos, hormônios e anticorpos”, diz Karen Ansel, R. D. N., co-autor de Saudável em uma Pressa: Fácil, Boa Para Você Receitas para Cada Refeição do Dia. “Além disso, é naturalmente baixa em gordura saturada e contém zero de colesterol.”

Uma dose (ou meia xícara) de enriquecido com cálcio tofu oferece quase tanto quanto a construção óssea de cálcio como você deseja obter a partir de uma onça-oito copo de leite, ela acrescenta. Uma porção é também a menos de 100 calorias e fornece 36 por cento de sua ingestão diária recomendada de ferro, diz Lisa Moskovitz, R. D., C. D. N., e o CEO do NY Nutrição do Grupo. Além disso, ele é carregado com lotes de outros micronutrientes importantes, incluindo magnésio, potássio, e vitaminas do complexo B, diz Alex Caspero, R. D. e autor de as plantas à base de alimentos saudáveis blog DelishKnowledge.com.

Ansel diz que a beleza de tofu é a sua versatilidade, pois absorve o sabor de qualquer coisa que você colocar. Acho que de tofu firme likechicken: Porque é branda, você deve sempre temporada antes de cozinhar, diz Mia Andrews, certified personal chef e fundador da Canadense Personal Chef Associação.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de ganhar o seu tofu gosto maneira, de forma melhor:

1. Combiná-LoShutterstock

Antes de marinar o tofu, pressione para fora o excesso de líquido, diz Andrews. Vegetariana, blogueira Anya Kassoff recomenda quebra de tofu firme em toalhas de papel, colocando-o entre duas placas, e definição de algo pesado em cima (como um frasco de picles) por cerca de 20 minutos. Em seguida, deixe marinar na geladeira por pelo menos 30 minutos. Ansel sugere uma marinada de açúcar mascavo, o molho de soja e pimenta vermelha; Kassoff recomenda esta gengibre marinada do seu blog. Quando ele é feito de imersão, grill por alguns minutos de cada lado até dourar, ou asse no forno a 425°c durante cerca de 20 minutos. Servir sobre uma agrião ou de espinafre salada.

2. FriteShutterstock

Dados de tofu firme e atirá-lo para um frite com espargos, leve o leite de coco, manteiga de amendoim, o gengibre ralado, e um aperto de suco de limão, diz Ansel. Sirva sobre o arroz.

3. Usá-lo em pimenta ou molho vermelhoShutterstock

Congelamento de tofu firme em linha reta fora do pacote (sem secagem necessário) e usá-lo como um substituto em qualquer receita onde você iria usar carne moída—acho pimenta ou molho à Bolonhesa. “Quando você tirá-lo do congelador, ela quebra e não tem esta grande, muito friável textura apenas como carne moída”, diz Andrews.

4. Adicionar aos ovos mexidosShutterstock

Tofu firme que foi pressionado a seco e se desintegrou gostos perto de ovos mexidos na textura—frite-lo com legumes, em seguida, adicionar um pouco de açafrão-da-índia e o sal, diz Caspero. Ou, bata de seda macia tofu em ovos mexidos para o volume extra—plus proteína que vai ajudar você a ficar cheio durante horas. Ansel sugere o uso de cerca de um quarto de xícara de tofu desintegrado por dois ovos mexidos.

5. Use-a na sopaShutterstock

Ansel recomenda a substituição de tofu silken para o creme chamado em qualquer receita da sopa. Misture o tofu silken no liquidificador e acrescente o leite de soja fina para a consistência desejada—uma mistura de 50-50 é, geralmente, bom. Em seguida, trocam-para o creme, em sua receita, onça por onça.

6. Fazer um smoothieShutterstock

Chicote de tofu macio em uma fruta ou green smoothie para um de proteína e cálcio boost, diz Ansel. Para uma única dose, Andrews sugere a mistura de duas colheres de sopa de tofu silken com um quarto de xícara de suco de fruta, um punhado de congelados ou frescos de frutas, e um punhado de cubos de gelo.

7. Preparação de um pudim Shutterstock

Mistura de tofu silken com frutas e chocolate para uma guloseima saudável. Andrews recomenda a combinação de um pacote de tofu silken, meia colher de chá de baunilha e um quarto de xícara de açúcar de confeiteiro em uma tigela. Em seguida, lançá-lo no liquidificador com banana e cerca de cinco colheres de sopa de cacau em pó e misture até ficar homogêneo. Adicione um toque de leite de soja, se a textura torna-se muito espessa, ajustando os outros ingredientes a seu gosto. Cubra com o chocolate nibs, de coco, ou de hortelã. (Faz quatro porções.)

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

7 Alimentos Que Podem Ajudar Você A Perder Peso

Pergunte a qualquer nutricionista ou personal trainer: o Que você colocar em seu prato é tão, tão importante para a perda de peso. Mas não estamos falando de simplesmente adicionar mais vegetais, frutas e carnes magras para o seu plano alimentar. Existem certos alimentos que a pesquisa tem, na verdade, ligada à rápida perda de peso. Adicione-os à sua lista de supermercado e prepare-se para ver os quilos cair.

Hummus
Um estudo publicado no Journal of Nutrition & Food Ciências descobriram que as pessoas que regularmente comer grão-de-bico dip têm, em média, oito por cento menor cintura do que aqueles que não. Por quê? É embalado com satiating de fibra e proteína.

MAIS:4 Maneiras Fáceis de Jazz Acima de uma Banheira de Loja Comprou Hummus

Chocolate
Não é brincadeira! Em um estudo publicado na revista de Nutrição, maior o consumo do chocolate foi associado com baixo nível de gordura abdominal. Autores do estudo não especular sobre o mecanismo por trás disso, mas pesquisas anteriores sugerem que os antioxidantes no chocolate escuro pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Não deixe que isso seja uma desculpa para exagerar no doce coisas, mas a moderação é a chave!

Farelo De Aveia
Comendo farelo de aveia na manhã pode ajudar a diminuir sua fome, de acordo com pesquisa publicado no jornal de Apetite. Assim como com homus, fibra em farelo de aveia desempenha um papel importante.

Chá
Chamando todos os amantes do chá! As catequinas e cafeína neste superdrink pode ajudar seu corpo a se oxidar gordura mais rapidamente (leia-se: aumentar a perda de peso), de acordo com uma meta-análise de estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition.

Ameixas
Investigadores da Universidade de Liverpool, no reino UNIDO, apresentou recentemente um estudo que encontrou as pessoas que comiam um punhado de frutas diariamente perderam peso mais rápido do que as pessoas que não. A razão? Surpresa, surpresa: fibra!

Abacate
Pack-se a metade de um abacate como parte de seu almoço, e você vai se sentir completo até o jantar em torno de rolos, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal. A fibra, potássio e gorduras saudáveis no material verde pode frear seus desejos de modo que você ignore tarde viagens para a máquina de venda automática.

MAIS:5 Novas Maneiras de Usar Abacate

Amendoim ou Manteiga de Amendoim
Whoa: Um estudo publicado no British Journal of Nutrition constatou que a adição de um para o seu café da manhã pode ajudar a manter os seus desejos em até 12 horas. Por quê? Amendoim e manteiga de amendoim comedores no experimento tinham níveis mais elevados de hormônio peptídeo YY, o que faz você se sentir completo depois de comer. Limite-se a duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou uma onça de amendoim com seu pequeno—almoço-a noz bondade também é bastante calórica.

MAIS:6 de Perda de Peso Alimentos Todos Devem Comer

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

7 Chute na Bunda de Treinamento de Força Dicas de Biquíni Concorrentes

As mulheres que gastar um monte de tempo livre, preparando para profissionais de biquíni competições certamente estão familiarizados com o treinamento de força. E as chances são, você está familiarizado com eles—biquini concorrentes, como a Paige Hathaway, Michelle Lewin, Margret Gnarr, e outros coletivamente, possuem mais de um milhão de seguidores nas redes sociais, destacando-se a crescente visibilidade e popularidade da prática. Perguntamos a alguns desses ferozes concorrentes para compartilhar suas melhores dicas sobre como você pode tonificar, ficar livre de lesões, e se motivar a fazer o seu melhor quando você bater o ginásio. Leia impressionante, totalmente utilizável de fitness, aconselhamento a partir de uma coleção de sério badass mulheres—mesmo se você não tem absolutamente nenhum plano de graxa para cima e pegue um estágio em um itty-bitty maiô.

Ryan Astamedi / instagram.com/paigehathaway

Vá em Frente e Levante Pesos mais Pesados
“Não tenha medo de aumentar o peso que você está levantando. Se você tem que começar de elevação com cinco quilos de peso, o que é bom, mas uma vez que começa a ser fácil para você, suba para 10 quilos de peso, e continuar a aumentar o peso, conforme necessário, a partir daí! Você tem que ser de elevação a um nível que desafia seu corpo, se você quer aumentar o tônus muscular.” —Paige Hathaway, National Physique Committee biquíni concorrente, que tem mais de 949,000 Instagram seguidores

Procurando um pouco de inspiração? Ver uma tonelada de grande força-exercícios de treinamento aqui. E certifique-se de ler a nossa entrevista completa com Paige Hathaway, aqui.

LHGFX Fotografia / instagram.com/michelle_lewin

…E não se Preocupar em Ficar Volumoso
“Temos que matar o mito de que os pesos vão fazer meninas volumosos. Para obter volumosos, você vai ter que ser dedicado e realmente tem um objetivo para obter volumosos. Isso não acontece só. Se você trabalha fora o super difícil de levantamento de pesos, até que você não pode levantar qualquer coisa a mais com a boa forma], você só irá obter as curvas que você sempre quis, então não se preocupe.” –Michelle Lewin, 3º lugar vencedor da IFBB Lendas Pro Biquíni Clássico, que tem mais de 145.000 seguidores no Twitter

Nós gostaríamos de co-assinar este sentimento de cerca de um milhão de vezes. Ver mais coisas boas, assim como esse em nossas histórias de 12 Motivos para Você Começar a Levantar Pesos de Hoje e 6 Razões pelas quais Mulheres Devem treinamento de Força Como os Homens. Hora de colocar um fim a este traquinas mito de uma vez por todas!

Sveinbi Fotografia / instagram.com/margretgnarr

Use Suas Mídias Sociais como Fitspiration
“Eu siga a gente no Instagram que me inspiram e olhar sobre minha alimentação antes de cada treino.” –Margret Gnarr, o IFBB Pro com mais de 89.000 Facebook página gosta

Falando de fitspirational social feeds para seguir, podemos recomendar a todos os fantásticos mulheres perfilado neste artigo?

Paulo Buceta / instagram.com/meredith_mack

Faça Forma O Seu Foco
“Seu primeiro representante e sua última repetição deveria ser exactamente o mesmo, a menos é claro que a última repetição não pôde ser concluída devido a fadiga muscular. (Mas) não é apenas sobre fazer um exercício de olhar bonito, é sobre certificando-se de forças que você está colocando, através do seu corpo são distribuídos propositadamente e com o mínimo de potencial de desgaste nas articulações.” –Meredith Mack, o IFBB Pro, com mais de 9.000 Facebook página gosta

Dave Laus / facebook.com/JaclynWilsonOnline

Obter a Sua Energia a partir de Sua Música
“Atualizando a lista de músicas no meu iPod é um simples, mas eficaz ferramenta para aumentar a motivação. Eu costumo baixar vários tipos diferentes de música para todos os gostos. É emocionante ouvir a música que você não se cansar.” –Jaclyn Wilson, o IFBB Pro, com mais de 3.800 Instagram seguidores

Se o seu próprio típico treino música está ficando obsoleto, confira nossa fabulosa coleção com curadoria de treino listas de reprodução. Você também vai amar a nossa característica recorrente, a Sua Nova lista de Reprodução Favorita, para onde vamos, para diferentes classes e estúdios de fitness (como Volante, Alma Ciclo, e mais) e obter top formadores para compartilhar suas go-listas de reprodução. Bônus: Cada lista de reprodução pode ser baixado na íntegra no Spotify.

Luis Munoz / instagram.com/kitfitten

Trecho Em Casa
“Eu sou geralmente a vencer após o meu treino e, para ser honesto, a última coisa que eu quero fazer é ficar em torno de ginásio para esticar, mesmo que o alongamento é uma parte muito importante de recuperação. Eu amo o meu rolo de espuma, porque eu sou capaz de atingir qualquer grupo de músculos de minhas costas, quadríceps, glúteos, panturrilhas, e até mesmo minhas canelas, a partir de casa.” –Samantha Karr, o IFBB Pro com mais de 14.500 Instagram seguidores

Se você ainda não caiu no amor com o rolo de espuma, no entanto, é tempo para se conhecerem melhor. Estes 7 incrível maneiras de usar um rolo de espuma são um ótimo lugar para começar.

E Finalmente… Lembre-se Que É uma Viagem
“Ser persistente, paciente, e apreciar o processo! O progresso leva tempo e consistência. É importante, também, para apreciar o processo e definir expectativas realistas para si mesmo. Quanto mais rápido o peso vem de fora, o mais rápido ela vai voltar. Não prepare-se para o fracasso de correr para ficar em forma para uma viagem de três semanas de distância. Devagar e sempre ganha a corrida.” –Samantha Karr

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

6 Formadores Favorito de Treino de Jogadas, por mais Forte, mais plana Abs

Prepare-se para renovar a sua abs reforço de rotina. Pedimos seis formadores para compartilhar suas ultimate mover para a criação de uma televisão e de um forte núcleo, e eles definitivamente entregue. Confira sua ir-para os exercícios de mortos bugs para serras corpo—assim você pode tonificar a barriga sem uma única crise. Sério.

Beth Bischoff

Mortos Erro

O Treinador: Tony Gentilcore, um instrutor pessoal certificado e de força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts

Por que Esse movimento É Impressionante: A principal vantagem é que ele atinge o seu abs e o impede de “fazer batota”, mantendo a sua parte inferior das costas em uma posição neutra. A chave para este movimento: tomá-lo lento. “Idealmente, você deve se concentrar em exalar todo o ar para fora como você abaixe seus braços e pernas”, diz Gentilcore. Você também deve certificar-se de que você mantenha a sua parte inferior das costas televisão contra o chão o tempo todo.

Como Fazer: Mentir com a face para cima no chão com você braços em seus lados. Levante as pernas do chão, de modo que seus quadris e joelhos são dobrados em 90 graus (A). Cinta em seu abs e traga o joelho esquerdo em direção ao seu peito de alguns centímetros e o seu joelho direito, longe do seu peito de alguns centímetros. Ao mesmo tempo, levante a sua mão esquerda para cima e sobre a cabeça (B). Traga o joelho direito em direção ao seu peito e seu joelho esquerdo, longe do seu peito, levante o braço direito de sobrecarga e baixa o braço esquerdo de volta para o seu lado (C). Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Um Braço-De Halteres De Transportar

O Treinador: BJ Gaddour, certificado de treinamento de força e condicionamento especialista e autor do man Saúde reserve o Seu Corpo é a sua Barra

Por que Esse movimento É Impressionante: Este exercício faz você trabalhar mais para estabilizar o núcleo devido à desigual de carga que você está carregando. (Mais, além de ativar o seu núcleo, ela recebe todo o seu corpo envolvido, especialmente seus ombros e quadris.) Para obter o máximo de benefícios a partir deste movimento, concentre-se em manter seus reforços puxado para baixo, cerrando seus glúteos, e mantendo os dedos apontados para a frente.

Como Fazer: Pegue um haltere e segurá-la como uma mala, mantendo os ombros quadradas e eretas (Um). Manter essa postura, como você anda com o apport ao seu lado (B). Um passo é um representante. Colocar o haltere para baixo, pegá-lo com a outra mão, e o pé de trás (C), novamente contando um passo de como um representante.

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Beth Bischoff

Bola Suíça Viu O Corpo

O Treinador: João Romaniello, proprietário de RomanFitnessSystems.com

Por que Esse movimento É Impressionante: Quando se trata de criar um estômago plano, este movimento não faz o dever dobro, diz Romaniello. Ele diz que tabuado de forças de seu corpo para estabilizar-se por trabalhar contra a gravidade, que ativa os músculos abdominais profundos (uma.k.um. o transverso abdominal). E a parte de trás e por diante movimento deste exercício acrescenta outro elemento para envolver seus músculos do núcleo. Durante a realização da bola Suíça viu o corpo, certifique-se de usar o antebraço para apoiar a sua parte superior das costas, e não deixe que o seu peito sag para o chão, diz Romaniello.

Como Fazer: Assumir uma posição de flexão, mas coloque os cotovelos e os antebraços na bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros para os seus tornozelos (Um). Esprema o seu abs e glúteos tão apertado como você pode, em seguida, mover seus braços para frente e para trás apenas alguns centímetros em uma serração de movimento (B). Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Med Lado Da Bola Bate

O Treinador: Personal trainer Rachel de miranda Cosgrove, o criador da Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Treino naSaúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta

Por que Esse movimento É Impressionante: Este total-body do exercício, tochas de toneladas de calorias, diz Cosgrove, que vai ajudar a revelar a sua barriga tonificada. Cosgrove disse que é importante se concentrar em manter o seu abs envolvidos e o seu núcleo mais estável possível durante todo o movimento.

Como Fazer: Pegue uma bola de medicina e segure-a acima de sua cabeça. Seus braços devem estar ligeiramente flexionados e os pés na largura dos ombros (Um). Força de bater a bola em direção do lado de fora do pé esquerdo tão duro como você pode. Pegar a bola para cima e repita a operação, desta vez batendo para fora de seu pé direito (B). Essa é uma repetição.

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Beth Bischoff

A Sobrecarga De Alter Inversa Estocada

O Treinador: Celeb personal trainer Ashley Borden, autor de Seu Ajuste Perfeito

Por que Esse movimento É Impressionante: Enquanto uma estocada pode não automaticamente vêm à mente quando você está tentando solucionar o seu abs, Borden diz que a realização de pesos acima da sua cabeça instantaneamente ativa o seu núcleo. Ao realizar este movimento, concentre-se em empurrar os pesos acima da sua cabeça “para o céu” para se certificar de que você está envolvendo o seu núcleo o tempo todo, ela diz.

Como Fazê-lo: Segure um par de halteres diretamente sobre seus ombros, com os braços completamente reta (A). Passo para trás com a perna esquerda em um picadeiro (B). Repita com a perna direita. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Suíça-Bola Rolar Para Fora

O Treinador: Força e condicionamento técnico Mike Boyle, proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento em Woburn, Massachusetts

Por que Esse movimento É Impressionante: de Boyle diz que ele ama esta abs, estabilizando o movimento, porque ele treina o seu núcleo a ser mais plano, mantendo os abdominais contraídos e guarda a sua volta a partir de lesões que podem ocorrer a partir de repetidos movimentos de flexões. Durante o movimento, manter os glúteos e abs apertado, diz Boyle.

Como Fazer: Sentar em seus joelhos na frente de uma bola Suíça e coloque os antebraços e os punhos sobre a bola (Um). Lentamente rolar a bola para a frente, endireitando seus braços e ampliando o seu corpo tanto quanto você pode, sem permitir que a sua parte inferior das costas para o colapso. Use seus músculos abdominais para puxar a bola de volta para seus joelhos (B). Essa é uma repetição.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

7 Lições que Você Aprende a partir do Uso de Brinquedos Sexuais

Por Amanda Chatel paraYourTango

Sexo vende, mas todos nós sabíamos que. O que vende mesmo são mais brinquedos do sexo! Quem não tem um estoque de guloseimas em algum lugar em torno de sua casa, apenas um pouco fora de mão, alcance, para um tempo de diversão?

Uma vez que algo que você só poderia encontrar em uma sombra sex shop, sex toys são agora muito mainstream. Então predominante, de fato, que tanto Trojan e Durex tem produtos que você pode pegar no seu mais próximo de farmácia. O fato é que mais pessoas estão trazendo brinquedos sexuais para a cama, e eles não têm vergonha de fazer isso.

Então, agora que quase todo mundo tem algo escondido em sua gaveta de cabeceira, aqui estão algumas lições cruciais mulheres reais aprendidas a partir do uso de brinquedos sexuais. Você pode querer tomar notas.

Lição 1: Sempre remova a bateria antes de viajar.
“Eu estava indo para a Europa por alguns meses e é claro que eu estava trazendo o meu vibrador comigo. Eu havia viajado com ele no passado, mas desta vez na minha pressa para pegar o meu vôo, eu me jogou na minha bagagem de mão e não remova a bateria. Eu não sei exatamente o que defini-lo, mas ele começou a vibrar, enquanto eu estava na fila para atravessar a segurança. Não só assustar o sh-t fora de mim, mas isso me fez muito feliz eu estava na longa linha de modo que o que aconteceu lá, em vez de quando ele atravessou o [metal] detectores. Estranho!” —Jackie, 30

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Lição 2: o Mais caro não significa melhor.
“Eu tenho um muito caro vibrador de um brinquedo do sexo festa em que eu estava cobrindo para o trabalho. Tendo apenas utilizados vibradores [custo] $30 ou menos no passado, eu achava que ia explodir minha mente, mas não. Foi o pior! Para este dia, o meu favorito vibrador é um livre que eu tenho de Babeland quando eu mostrei-lhes o meu ‘eu Votei!’ adesivo em 2008, na eleição presidencial.” —Lauren, 31

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Lição 3: Sempre tem baterias novas em toque e pronto para ir.
“As baterias! Sempre certifique-se de que você tem a abundância de todos os tamanhos, como é difícil explicar para as crianças no período da manhã por que não há baterias na TV ou XBox remoto. E depois de utilizar [as suas baterias para poder o seu brinquedo do sexo], não é um som de parentalidade mover-se para dar-lhes de volta,” —Tara, 36.

Clique AQUI para mais 4 lições que você pode aprender com o uso de brinquedos sexuais no YourTango!

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7 Gênio Dicas de Sexo para Multitaskers

shutterstock/ Alyssa Zolna

Todas as manhãs de sábado são basicamente feito para o sexo, exceto quando tiver reservado um treino de classe, têm um brunch planos, necessidade de enfrentar três semanas de lavandaria, e temos grandes planos para poder limpar o chão da casa de banho. Mas ser louco ocupado não deve impedi-lo de ficar ocupado—confie em nós.

Já que você é um adulto cu de mulher com as pessoas para ver e andar de bicicleta classes para esmagar, você pode colocar sexy tempo em segundo plano. Ei, isso acontece. No entanto, isso não significa que você precisa para dar a sua vida sexual, de um eixo. Em vez disso, abraçar seu multitarefa M. O. adicionando um escaldante torcer para a sua lista de tarefas. Ficar com a gente; nós estamos prestes a ficar estranho—no da melhor maneira.

Aqui, sete semi-gênio maneiras de fazer que , enquanto faz outras coisas.

Alyssa Zolna

Têm casa de sexo, enquanto que dá a seu cabelo um tratamento de condicionamento. Depois de tudo, você tem que esperar para que o material para trabalhar a sua magia de qualquer maneira. Dar a cada outras sabão, massagens, e se você tiver um destacável bocal do chuveiro, apontar para cada um dos outros V-zonas para um formigamento. Para o evento principal, fica de frente para a parede com as mãos empurrando contra ele para o suporte. O cara deve estar atrás de você, voltado para a mesma direção, e você de que maneira. Não só o seu cabelo tem brilho incrível, mas você vai marcar que lindo post-sexo brilho.

Alyssa Zolna

Tem algum dom de última hora de moldagem de fazer? Entre recorte o papel e colocar em arcos, tratar – se de um início de presente. Use fita adesiva para garantir a sua cara de pulsos para a cabeceira de sua cama para um kinky-lite vibe, e em seguida, delicadamente amarrar uma fita em torno de seu pênis. A ligeira pressão irá interceptar o fluxo sanguíneo, produzindo uma maior sensibilidade para com ele e uma maior, mais firme sentimento por você.

Alyssa Zolna

Coisas de calor quando você está esperando para o macarrão para cozinhar. Seguir as instruções apresentadas na caixa de macarrão, definir o temporizador para o número indicado de minutos. Ter uma contagem regressiva cria uma sexy senso de urgência. Em seguida, empurrar o homem para baixo no chão da cozinha por uma garota-no-topo brincadeira, e espanque-lo com uma colher de pau. Você também pode oscilar para fora de sua calça, salto cima da bancada, e espalhar suas pernas, enquanto ele dá a você oral. Com fome ainda?

Alyssa Zolna

Nós temos tudo estado lá: Você está no meio de um saco sesh quando você ouvir o que o familiar mensagens de texto ping. Você tem que seguir com suas meninas sobre o plano para hoje à noite, mas atualmente ele está dentro de você. O que uma senhora que fazer? Colher de sexo. Embora seja saudada como a mais íntima posição sexual—também acontece de ser o ideal mover para mãos-livres de sexo. Vá em frente, unha para baixo reservas para o jantar e o orgasmo também.

Alyssa Zolna

É difícil de rasgar-se longe de compulsão-assistindo a nova temporada de Jessica Jones , a fim de bater as botas. Mas você pode colar seus olhos para o tubo de boob enquanto marcar um prazer corrigir ao mesmo tempo. Apenas o ângulo de seu corpo de modo que sua cabeça está voltada para a tela, e subir em cima. Quem disse que você não pode ter tudo?

Alyssa Zolna

Não há praticamente nada mais bocejo-indução de iniciar sessão no seu cartão de crédito e contas bancárias para cuidar de suas contas. Fazer esta tarefa divertida, dando-lhe um safado spin. Inclinar-se sobre sua mesa e deixe-se levar por trás de como você escrever no seu teclado.

Alyssa Zolna

É chato quando você tem que usar parte do fim de semana para pegar no trabalho do escritório. Tornar mais fácil para você, deixando o cara fazer um trabalho em você, enquanto você começar o trabalho feito (em mais de um sentido). Enquanto você responder e-mails em seu laptop, ele tease e atormentar-lhe abaixo da cintura com os seus dedos e a língua. Apenas lembre-se de verificar seu trabalho. Você pode se distrair. Wink.