Alisamento do Cabelo na Hora do Banho Segredos Que Ninguém Conhece

Novas Idéias Em Natural Alisamento do Cabelo na Hora do Banho Nunca Antes Revelado

Em poucas semanas, seu cabelo vai parecer seda. Em seguida, o cabelo é seco em pequenas seções em alta temperatura, usando uma escova redonda para criar tensão e volume. Além disso, sendo um agente de limpeza suave, não danificará o cabelo. Felizmente, existem alguns outros métodos para encorajar o cabelo encaracolado ou ondulado a se endireitar naturalmente, sem usar calor ou produtos químicos. Se quer resultado, use prolizer .

Ok, eu Acho que eu Entendo Natural Alisamento do Cabelo na Hora do Banho, Agora Conte-Me Sobre Naturais de Alisamento do Cabelo na Hora do Banho!

Você pode querer o cabelo o mais reto possível, mas passar dos fios com a prancha pode arruinar seu padrão de ondulação natural. O cabelo é endireitado usando pressão nos fios ou adicionando substâncias ao cabelo que não sobrecarregam os folículos. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o cabelo para o estilo que você deseja. A única maneira de reparar cabelos danificados pelo calor é cortar o cabelo danificado e rebrota-lo. A coisa boa é que você terá um cabelo mais liso e livre de frizz por uma semana inteira!

Qual Naturais Alisamento do Cabelo na Hora do Banho É – e o Que Não É

Felizmente, existem maneiras de alisar o cabelo naturalmente sem o uso de produtos químicos ou calor excessivo. Meu cabelo estava tão frito no final que passei o inverno inteiro em chapéus (e lágrimas). Se você tem cabelo naturalmente crespo, você pode estar se envolvendo com a idéia de usar produtos naturais para alisar os cachos. Endireitar nosso cabelo natural pode ser uma tarefa muito difícil e mantê-lo reto é ainda mais desafiador. Saber o que fazer antes, durante e depois de endireitar o seu cabelo natural é a chave para maximizar quanto tempo o estilo vai durar e quão bom ficará. Se o seu cabelo é mais fino em algumas áreas, você pode querer usar uma fórmula mais suave para não causar mais danos ou quebras. Dependendo da força e do tempo de permanência, o cabelo pode ficar completamente liso ou apenas soltar o padrão de ondulação.

O que está Realmente Acontecendo com o Natural Alisamento do Cabelo na Hora do Banho

Na pior das hipóteses, você destrói seu cabelo. Se você pode arrumar o cabelo a 300 ou 325 graus, então é melhor ainda. Como tudo, endireitar o cabelo não é isento de riscos, e eles variam de moderadamente desagradáveis ​​a absolutamente perigosos. Você não ficará surpreso em saber que eu não endireito meu cabelo. Aprendi a abraçá-lo em toda a sua maravilha encaracolada. As pessoas provavelmente mencionaram que não era a melhor coisa para o meu cabelo, mas eu realmente não me lembro de receber tantas críticas e, de qualquer forma, qualquer coisa era melhor do que lidar com meus cachos crespos, ou assim eu pensava. Alisamento de cabelo japonês, sem dúvida, é uma ótima opção de estilo para o estilo, mas você precisa considerar alguns fatores antes de fazê-lo. Inicialmente iniciado no Japão como um tratamento suavizante e condicionante, o procedimento de alisamento japonês promove uma alteração permanente na estrutura do cabelo.

Qual Naturais Alisamento do Cabelo na Hora do Banho É – e o Que Não É

Você pode usar métodos naturais para endireitar seu cabelo. Antes de tentar qualquer alisamento, o cabelo deve estar completamente limpo e com um condicionador penetrante. Se você quer experimentar cabelos lisos por semana ou por alguns meses, há um reto por aí para você.

O único Viagra Natural que Você Precisa

Peças-chave de Viagra Natural

O Viagra pode tratar disfunção erétil com base psicológica, disfunção erétil em homens com doença vascular, homens que sofrem de depressão, hipertensão, diabetes, doença cardíaca isquêmica e em homens que tiveram sua próstata removida. Não é semelhante ao Viagra, que não pode ser previsto e rastreável a efeitos colaterais como constipação, enxaqueca e visão turva. Viagra fez bilhões de dólares para sua empresa-mãe. Assim, tudo o que se pode esperar do Viagra é uma extraordinária sessão de intimidade. Herb Viagra é uma resposta a uma má interpretação muito boba que tem sido há mais de dez anos. Não existe coisa melhor que o vigorotil .

O Apelo Natural do Viagra

No rótulo da garrafa, ele dirá genérico para Viagra ou terá um nome que é chamado citrato de Sil-den-afil. Se você achar que o Viagra não funciona para você, você pode precisar tentar uma medicação para disfunção erétil diferente ou uma forma diferente de terapia, como injeções penianas ou uma bomba peniana. Viagra é um nome de produto para o sildenafil criado e reciclado pela empresa Pfizer. Desde que o Viagra foi lançado no mercado, as empresas farmacêuticas têm se apressado em lançar medicamentos similares ou melhores. Se você quer comprar o nome da marca Viagra, ou genérico citrato de sildenafil (a mesma droga sem o nome da marca), é geralmente muito mais barato fazê-lo on-line ao invés de se submeter ao sistema de monopólio mantido pelo governo e as empresas farmacêuticas em os Estados Unidos.

O Ultimate Viagra Natural Truque

O Viagra é um medicamento que está no mercado há muitos anos. Viagra usa a opção 3 para conseguir uma ereção. Viagra é uma pílula oral que deve ser consumida por via oral com um pouco de água. Até tempos mais recentes, o Viagra barato não tem sido uma opção para nenhum paciente com DE, já que a fórmula medicinal foi patenteada pela Pfizer em 1997 e eles têm o monopólio do mercado há muitos anos. Viagra barato, e muitas outras marcas acessíveis e genéricos, são vendidos on-line sem receita médica. Você só deve comprar de uma farmácia Viagra on-line respeitável, especializada em Viagra genérico.

Ajuste Noiva: Semana 4 Plano De Treino

Após a última semana de check-in, Ajuste Noiva Renee Appelle e o seu treinador de Dan Sigafoos de Crunch Fitness estavam mais motivados para chutar seus treinos em alta velocidade. Esta semana, Dan tinha Renee começar a levantar muito pesos pesados—que surpreendeu em primeiro lugar, porque ela associados pesado com volume e músculos maciços. Mas Dan garantiu ela—o levantamento não a granel-la, ele vai ajudá-la a tom. “As mulheres tendem a fugir de intensidade conforme há uma grande quantidade de desinformação que a rodeiam”, diz ele. “O conceito de que as mulheres tornam-se volumosos de levantamento de pesos pesados são infundadas e mentirosas.”

Para Renee, isso significava menos repetições com pesos mais pesados em sua agachamentos, prensas, e levantamento terra. A sua casa foi para o squeeze em duas correndo exercícios mais um outro exercício de sua escolha. Veja se Renee fez bastante espaço em sua agenda para caber em todos os treinos por semana de quatro!

SEGUNDA-feira
Após a execução de um 10-K, no domingo, para a segunda anual de EXECUÇÃO 10 ALIMENTAR de 10 a corrida para alimentar a fome de famílias, Renee decidiu tomar segunda-feira de folga para se recuperar.

TERÇA-feira
Ele estava de volta ao ginásio para Renee, que começou com sua rotina típica.

Warm-Up
Foamroll
Maior do mundo Trecho
Walkouts
4 Ponto De Agachamento

Em seguida, Dan esbarrou Renee em um peso a mais de classe, dando-lhe exercícios com muito mais pesos para eles.

Circuito #1: (Dobradiça, Empurrar, Dobradiça, Envio)
Armadilha Barra de Terra (95 libras) x 6 repetições, 4 conjuntos de
Supino (55 libras) x 5 repetições, 4 conjuntos de

Renee é, na verdade, de elevação de 60 libras aqui.

Kettlebell Swing (35 libras) x 10 repetições, 4 conjuntos de
Empurre-a Até a Posição de Prancha x 4 repetições de 30 segundos cada

Circuito #2: (Puxar, agachar, puxar, estocada)
Banda Assistido Pullups x 5 repetições, 4 conjuntos usando uma 1 1/2″ banda
Dan tinha para ajudar a Renee com estes, mas só um pouco!
Pesado Cálice de Agachamento (35 libras) x 6 repetições, 4 conjuntos de
Polia dupla linha (20 libras cada mão) x 12 repetições, 4 conjuntos de
Curta Estocada (10 libras cada mão) 20 passos, 4 conjuntos de

Módulo de acabamento
Prowler (135 kg) 6 voltas, que é de cerca de 30 metros por volta.

Prowlers são sempre muito difícil para Renee, mas seus tempos de continuar a melhorar!

QUARTA-feira
Renee bater esteira e correu para a 8 milhas por hora, um minuto e caminhou em 3,5 mph outro minuto. Ela alternava entre as duas velocidades para um total de 16 minutos.

QUINTA-feira
Warm-Up
Foamroll
Maior do mundo Trecho
Walkouts
4 Ponto De Agachamento

Em seguida, eles fizeram um tabata executar, mas Dan aumentou Renee velocidade de 8 km / h 9 milhas / hora—e ela acertou em cheio! Em seguida veio mais pesos pesados para Renee do treinamento de força circuitos.

Circuito 1
Armadilha Barra de Terra (105 quilos) x 5 repetições, 4 conjuntos de
Supino (55 libras) x 5 repetições, 4 conjuntos de
Kettlebell Swing (35 libras) x 12 repetições, 4 conjuntos de
Elevado Peso corporal Flexões x 10 repetições, 4 conjuntos de

Circuito 2
Faixas de Pullup x 4 repetições, 5 jogos com uma pequena ajuda de Dan
Kettlebell puxada Alta (26 libras) x 10 repetições, 4 conjuntos de
O cálice de Agachamento (26 libras) x 10 repetições, 4 conjuntos de
TRX Linha x 10 repetições, 4 conjuntos de

Curta Estocada (10 libras cada mão) x 20 passos, 2 conjuntos de 10

Módulo de acabamento
Batalha Cordas 5 rodadas de 20 segundos e 40 segundos

Batalha cordas bomba a sua frequência cardíaca e tonificar os braços.

SEXTA-feira
Renee teve um outro dia de descanso.

SÁBADO
Renee e seu noivo Josh—o que é um corredor—foi o norte do estado neste fim de semana. Normalmente, Josh nunca quer correr com ela, porque ela prefere caminhar a maior parte do tempo, o que é chato para ele. Mas ele correu com Renee pela primeira vez em um tempo de 5.5 km. Claro, Renee do ritmo não era até Josh, mas ela fez correr o tempo todo. “Foi muito bom para nós, porque ele foi solidário de mim”, diz Renee, “e eu não estava tão grande de um dreno sobre ele, como eu tenho sido normalmente.”

DOMINGO
Renee fez o mesmo correndo o exercício como ela correu na quarta-feira.

Renee definitivamente ver melhora em seu corpo, mas o Dan tem notado uma alteração diferente no nosso Fit Noiva. “Renee costumava ser uma pessoa que temia o ginásio”, diz Dan, “mas agora ela está muito mais energizado, otimista e entusiasmado.”

Na próxima semana, Dan quer realmente destacar seu braço em treinos para dar forma a seu corpo superior para seu vestido de noiva.

A Gordura De Fusão Cardio Você Não Poderia Estar Fazendo

Você foi em alguma coisa quando você orgulhosamente verter aquelas rodinhas. Andar de bicicleta é uma multitarefa treino de cardio que fritas gordura e derruba o estresse sem batendo-lhe no chão. Eis porque é hora de você tom de seu corpo e fazendo-se um conjunto de rodas:

Queima calorias rapidamente. Mesmo pedalando em um ritmo fácil, 130-mulher de libra vai tocha 473 calorias em uma hora. Aumentando a velocidade para 14 a 16 mph queimaduras perto 591 calorias. E em 20 km / h e até, você vai adicionar até 1.000 calorias para o holocausto é do banco.

Suas articulações vão agradecer-lhe. Porque o ciclismo é um baixo impacto maneira de entrar em forma, é um oásis para os corredores ou quase qualquer outra pessoa com problemas no joelho. “Desenvolver força muscular e resistência cardio sem bateres”, diz Jenni Gaertner, treinador do Riverstone Mulheres Racing, uma equipe de elite em Coeur d’Alene, Idaho.

Você vai ficar doente pernas. “Ligar os pedais mais de 5.400 vezes uma hora dá você tom sério em seu quadríceps e panturrilhas,” Gaertner diz. “Em outras palavras, os músculos que você percebe quando você está vestindo saltos e um mini.” Para realmente envolver os músculos, o foco em seus pedalada. “Tente fazer um círculo perfeito” Gaertner diz. Empurre para a frente e para baixo com o seu buggy. Puxe para trás com suas limitações, como se estivesse limpando a lama do fundo do seu sapato, e em seguida, usar seus bezerros e flexores do quadril, para puxar para cima e para trás. Acidente vascular cerebral sentimento instável? Tente pedalar com uma perna de cada vez, para expor os pontos fracos em seu curso. Em seguida, concentrar-se sobre as lacunas quando você está de volta aos dois pés.

Você vai rebentar o blues. De acordo com pesquisadores Britânicos, que olhou para o mental benefícios do interior versus exterior do exercício, 71% das pessoas que trabalhavam fora sentiram-se menos tensa depois, durante 72 por cento do interior usuários se sentiram mais estressados do que antes.

Entrar em forma e salvar dinheiro. De acordo com o Trajeto Soluções em Austin, Texas, um de 10 milhas ida e volta de viagem de carro custa, em média, mais de us $10 por dia, ou cerca de us $3,300 um ano. Por outro lado, da Universidade de Washington estudo de 2,374 passageiros bicicleta descobriu que uma de 10 milhas de rota em duas rodas defini-los de volta pouco mais de us $300 por ano. E este ano, o bom e velho Tio Sam é de lascar: Se a sua moto é o seu principal modo de transporte para o trabalho, você está qualificado para um de us $20 mensais, livres de impostos de reembolso de seu empregador para bicicleta-despesas relacionadas, como suprimentos, armazenamento e manutenção.

E melhora o seu carma. Uma pesquisa da Universidade de Stanford e da Universidade de Michigan descobriram que, se os Americanos iria hop em suas bicicletas em vez de ficar no carro para viagens curtas, de reduzir as emissões de CO2 de 11 por cento e o consumo de petróleo em 38 por cento. Que mais petróleo do que está disponível em todo o Arctic National Wildlife Refuge.

Você vai se tornar um driver melhor. Quando você andar de bicicleta, você se envolver todo o seu corpo e mente. Que tipo de corpo inteiro hipervigilância transferências para o volante. “Você não percebe apenas pedestres e ciclistas mais,” Gaertner diz. “Você se tornar ciente de onde os carros estão ao seu redor. É um sexto sentido que você toque em não importa como você está viajando.”

Escolha A Sua Moto Perfeita
Se você não tiver certeza de que as rodas são para você, confira essas seis novos modelos—três para o orçamento minded e três dignos. Todos são feitos especificamente para o corpo de uma mulher, de modo que eles oferecem um curto alcance para o guidão, a uma menor aderência com fácil acesso freios, e uma anatomia-friendly sela. Você não precisa de um louco de instalação, mas estar preparado para desembolsar pelo menos us $600 para obter componentes que a última.

Montanha
Construído para: trilhas Off-road, sujeira e estradas de cascalho, mais curtos de viagem
Por: Fat, protuberâncias pneus dar tração em trilhas
Economize: 27 spin-ou grind-que as engrenagens e um choque de absorção de garfo dianteiro que pode ser bloqueada (a springiness pode transformar a rigidez quando você bater o pavimento, tornando-o mais eficiente veículo), a Cannondale F5 Feminina oferece uma sólida passeio. $780, cannondale.com
Gastar: Graças à sua suspensão dianteira e traseira, a Specialized Myka HT Pro desliza sobre as pedras e raízes sobre o que vai rolar. Freios a disco localizados ao redor do volante axel, ao invés de incluir o pneu, ficar limpo e super sensível, não importa como muddy a trilha. $1,350, specialized.com

Híbrido
Construído para: Menor viaja, recados, ciclovias, ralado caminhos de terra e estradas
Por: Descontraído posicionamento é igual conforto; pneus são construídos para a velocidade nas estradas
Salvar: Uma cruiser com poder de fogo, o Feltro Café 8 Deluxe esportes de oito velocidades e resistente à perfuração de pneus, além de características de bônus, como um sino, um guidão suporte de copo, e um rack sobre o pneu traseiro para armazenamento, tornando-o perfeito para o regular latte executar. $649, feltbicycles.com
Gasto: Com uma estrutura leve, de corrida de inspiração rodas, 18 de mudanças e pedais (swap, em regular pedais por r $20), o Gigante FCR 1 W é um puro-sangue. O plano de guidão promove uma posição vertical, o que significa que o tráfego mais consciência e menos tensão nas costas. $1,025, giantforwomen.com

Estrada
Construído para: a Caridade raças, de longos passeios, vias pavimentadas e estradas, mais comutam
Por: O mais aerodinâmico posição ajuda a cortar o vento
Salvar: Projetado para conforto durante todo o dia, o Novara Carema tem um frame de alumínio com um solavanco de amolecimento frente forqueta em carbono. Dispõe de um mais vertical do que um típico bicicleta de estrada (nada de dor de pescoço ou costas) e 27 hill-achatamento mudanças. $799, rei.com
Gastar: Quando você sentir a necessidade de velocidade, considere a Caminhada 2.3 wsd. Uma moldura de alumínio com frente e traseira em carbono garfos, elegante rodas de corrida, 20 de mudanças, nítidas shifters, e uma de penas de 19,7 libra-peso, adicionando mph à sua linha de fundo uma brisa. $1,810, trekbikes.com

Wheely Legal Sites

mapmyride.com
Descobrir o quão longe você pedalou, encontrar uma bicicleta amigo, confira ciclistas locais favoritos de rotas, e o seu registo de milhas sobre este GPS orientada site.

rentabikenow.com
Em suas próximas férias, não se contente com um enferrujado, vacilante conjunto de rodas de surf shack. Neste site você pode escolher o estilo e tamanho que você desejar para um cruzeiro ao redor de uma loja de bicicletas em seu destino.

d4wgear.com
O Como-A seção Especializada de mulheres específicas do site tem o passo-a-passo de vídeo demonstrações de habilidades de cada ciclista deve saber, de fixação de um plano para a lubing sua cadeia.

Folha De Folha De Máscara Revisão: DoctorsLab Retornando Platina Máscara

Eu raramente passo para fora da minha zona de conforto quando se trata de produtos de beleza. Na verdade, eu raramente nunca tentar quaisquer novos produtos de beleza, porque eu estou sempre com medo de que eu vou ter uma reação alérgica. Caso em questão: Quando eu estava na escola, eu tentei um elegante-chá árvore de petróleo lavar o rosto e saiu em uma erupção cutânea vermelha em todo o meu rosto. A experiência foi traumatizante—eu tinha que erupção por meses! Então, eu estou agora mais cautelosa sobre a tentativa de produtos de beleza.

No entanto, durante uma recente viagem ao Colorado, meu cansado, pós-voo pele estava em sérios que precisam de uma pick-me-up. Eu mordi a bala e a esperança de que um moderno tratamento de pele, cuidados—a folha de máscara deve fazer o truque. Sans erupção cutânea, espero que sim.

Eu tentei o aspecto futurista DoctorsLab Retornando Platina Máscara (us$42 por quatro máscaras, Amazon.com), que eu tinha enfiado em meu saco depois de recebê-lo em um trabalho de evento. Ele contém o antioxidante glutationa, bem como centella asiatica extrato, para ajudar a acalmar e alegrar o maçante ou pele irritada. Sua brilhante cor de prata vem de platina a camada exterior, que é suposto para ajudar a esfriar a pele enquanto a máscara faz a sua coisa. A camada interna é a sua tradicional soro encharcada de celulose que você gostaria de encontrar na maioria das outras máscaras.

Eu estava nervoso sobre a colocação de algo brilhante e prata na minha pele, mas as palavras “virar o equilíbrio da pele, em brilhante e jovem da pele”, impresso no lado da caixa me chamou a atenção. Então eu cruzei meus dedos e deu a minha nova prata amigo de um giro.

Achei essa máscara parecia louco? Confira estes outros maluco tratamentos de beleza:

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Ao contrário da folha de máscaras, este foi dividido em duas partes—uma para a metade superior de seu rosto, e um para a parte inferior. Eu coloquei-o sobre a parte inferior do meu rosto, pressionando a máscara ao redor da estrutura do meu queixo e nariz. Então eu fiz o mesmo para o topo da minha cara, certificando-se que ele foi firme em meu rosto antes que eu deixe a máscara de fazer a sua coisa.

Nicoletta Richardson

Vinte minutos mais tarde, eu pelado em duas partes: a máscara do meu rosto e afagou suavemente para baixo o resíduo com uma toalha antes de obter um olhar para os resultados. Fiquei chocado ao descobrir que minha pele tinha brilho sutil para ele, junto com um acabamento liso que não se sentir pegajosa. Além disso, o produto inesperadamente reduziu o tamanho da minha espinha no meu canto inferior direito do queixo. Uma agradável surpresa, é verdade!

Nicoletta Richardson

Eu apliquei o meu maquiagem como normal e fomos para o jantar rejuvenescido e levantou, olhando como se eu não tivesse apenas a viagem de nove horas, com pouco ou nenhum sono. Mesmo depois de bater o feno deitado na cama por uma noite inteira, fiquei feliz ao descobrir que os efeitos transportado para o dia seguinte, muito.

Antes desta experiência, eu nunca tinha usado uma máscara antes de um grande evento, com medo de que ele iria fazer com a minha pele pior. Mas agora que eu vejo o instante benefícios que decorrem da utilização de uma folha de máscara, eu vou salvar os outros no caixa para a emergência de situações sociais, assim como esse—ou, sempre que eu sentir vontade de tocar em meu guerreiro interior.

Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Trabalhar Fora Durante a Gravidez

Tenho um bolo no forno, mas não quer dar-se o espólio de força você está se esforçando para esculpir durante anos? Como o seu corpo muda durante a gravidez, ficar em forma e manter o bebê seguro são tudo pequenas mas importantes ajustes. Aqui, o vetados intel a partir de um treinador de topo, ob-gyn, e Ph. D. para cada trimestre—plus, o melhor exercício para fazer com que cada fase mais agradável.

1º Trimestre

Vamos começar com um número verdade, porque ele fica confusa tantas vezes: “Você pode realizar praticamente qualquer atividade que você fez antes de você concebido, desde que você não rampa de intensidade ou frequência além do que você está acostumado”, diz certificado de força e condicionamento especialista Brad Schoenfeld, Ph. D., professor assistente de ciência do exercício no Lehman College. Isso significa que os corredores cankeep registrar essas milhas, mas não deve começar a treinar para uma maratona. Da mesma forma, se você é um CrossFitter, vá em frente com seu trabalho pesado. Mas se você ainda não tocou uma barra de anos? Agora não é o momento para iniciar.

Vale a pena notar que a maior mudança durante estes três meses serão menos sobre um crescente de colisão do bebê e muito mais sobre o seu nível de energia. Podemos obtê-lo—a fadiga e a doença de manhã pode frustrar todas as intenções de ir para o ginásio. De modo a tentar a classificação quão terrível ou cansado você se sentir em uma escala de um a cinco (sendo o pior), sugere maternidade instrutor de fitness Andrea Orbeck. Dê a si mesmo uma pausa no ” um ” e “dois” dias (quando em pé ou subir escadas, sente-se como trabalho duro), mas nos outros, forçar-se a fazer algo por 10 minutos. “Obter o seu bombeamento de sangue, na verdade, aumenta a sua energia e pode, para alguns, ajudam a combater a náusea”, diz Orbeck. Aos 10 minutos, muitas vezes, levar a mais. Mas chamá-lo depois de uma hora, para que você não se empenhar em fadiga.

Ir Para O Movimento: O Levantamento Terra

Lizzy Thomas

Gravidez destroços de sua postura, mas a construção de um forte, alinhada fundação de agora irá ajudá-lo a manter-lo mais tarde. O todo-poderoso o levantamento reforça a sua cadeia posterior (costas, pernas, glúteos), o que você vai precisar quando a barriga começa a deslocar seu centro de gravidade para a frente. (Além disso, ele vai prep você para pegar seu pequeno cerca de 50 vezes por dia!). Incorporá-lo em sua resistência de treinamento de circuito duas vezes por semana, fazendo três séries de 12 repetições com um conjunto de cinco a oito libras halteres. Não tenho feito levantamento terra antes? A prática do hip-dobradiça movimento apenas com o peso do corpo—é muito baixo risco.

Fazer: Ficar com os pés sobre o hip-largura distante, pesos na frente das coxas, palmas para você (um). Mantendo as costas retas, núcleo apertado, e os joelhos macios, empurre o quadril para trás para diminuir os pesos em direção ao chão, mantendo-a perto de seu corpo (b). Esprema o seu glúteos como você voltar para o início.

2º Trimestre

Sua energia deve ser o mais alto ele vai ser durante todo o seu prazo, então use isso em sua vantagem: Se você perdeu o seu speedy é executado ou de bicicleta, aulas durante o primeiro trimestre, a voltar a ele! Apenas certifique-se de que você nunca está exercendo-se tanto que você não pode manter uma conversa, diz Schoenfeld. (Os especialistas chamam esta medida, o “teste da conversa”, que substituiu o antigo-escola de rec mantendo a frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto—um confuso orientação desde cardíaco normal taxas variam de pessoa para pessoa.) “Porque o coração tem que bombear oxigênio para o seu bebê, você quer evitar tornando-se trabalhar muito duro”, diz ele.

Mais importante, você quer o foco em seu core—e, especialmente, a sua parte inferior das costas. Como a sua barriga cresce, faz assim a pressão sobre a área, que é porque você precisa trabalhar duro extra agora para protegê-lo. “Pense no seu meio como um espartilho”, diz Orbeck. “Você tem que ser forte para que você se sinta estável e justo.” Não só vai ajudar a vencer a dor nas costas, mas você também vai melhorar o seu equilíbrio—outro problema novo, provocadas por um aumento do hormônio relaxin, o que prejudica as articulações e pode potencialmente fazer você mais propenso a quedas.

Agora é a hora para minimizar a-sua-de volta posições, flexões e torções, que pode comprimir a veia principal que devolve o sangue para o coração, diz Schoenfeld. Limite de elevação de pesos sobrecarga, como ele pode convidar dor nas costas.

Ir Para o movimento: O Golfinho a Prancha

Lizzy Thomas

Seus exercícios de ab pode ser mais limitada pelas posições que você pode tomar, mas isso não significa que você está fora das opções. Configurando o bom e velho’ posição prancha é uma maneira ideal para ativar seu principal (e praticamente cada grande grupo muscular) e perfeito para agora, quando você é forte e pequeno o suficiente para levantar o seu peso corporal. Esta variação adiciona movimento em seus quadris para ajudar a manter a flexibilidade antes de começar a ficar mais duras, em um par de meses, diz Orbeck. Objectivo: cinco a oito repetições, quatro dias por semana.

Fazer: Coloque os antebraços no chão, cotovelos sob os ombros, em seguida estender as pernas ao levantar seus quadris para que o seu corpo forma um V invertido (um). Lentamente, abaixe os quadris até que seu corpo forma uma quase linha reta da cabeça aos calcanhares (b). Pausa e, em seguida, inverter o movimento para voltar ao início.

3º Trimestre

Não altere o seu código de fecho de correr para o sofá ainda. “Entrega é uma façanha atlética”, diz Jennifer Ashton, M. D., um ob-gyn em Englewood, Nova Jersey. “Por que parar o treino para a direita antes do evento principal?” Você pode ser assim, ao longo de estar grávida, mas manter-se ativo através de yoga, alimentação caminhadas, jogging (se você é um corredor)—ajuda a manter você e o bebê saudável pode ser. (FYI: é quando o feto obtém a maior parte de seu tecido adiposo e a investigação mostra que as mulheres que exercem este final de dar à luz bebês com até 41 menos gramas de gordura. Enquanto um pouco de gordura é necessário para o crescimento, mais racionais, de infância, poderia a criança para um menor risco de obesidade na vida adulta. Nota: não Estamos dizendo para colocar o seu bebê em uma dieta!) E se você está se sentindo enorme, botar a culpa em circulação reduzida—o exercício pode ajudar a obter as coisas fluindo para que você se sinta menos inchada.

Dito isto, poderá marcar para baixo o volume, diz Schoenfeld, a oms recomenda a dois, a quatro de 30 a 60 minutos de exercícios por semana, se você pode gerenciar. Idealmente, você deve incluir pelo menos um cardio andstrength-formação sesh a cada semana, que de quebrar-se, digamos, 30 minutos de combate, em três curtos funciona muito (mais uma vez, é tudo sobre o que você pode lidar com isso). Você pode querer fazer uma pausa no trabalho pesado (talvez stick de cinco libra peso). Se sua barriga é bastante grande, o seu saldo, pode sentir um pouco vacilante, portanto, nenhuma razão para desafiá-la.

Ir Para O Movimento: A Parede Assistido Agachamento

Lizzy Thomas

O quão difícil é se sentar e ficar de pé novamente? Bem-vindo agachamento: um movimento crucial para o ajudar a saltar de baixo para cima com (alguns) facilidade, tanto agora como quando você está carregando um bebê, diz Orbeck. Agachamento aumenta a circulação, e eles se envolvem em seu núcleo e pélvica-músculos do assoalho, o que você quer para manter intacta para empurrar a dia. Mas, com o seu centro de gravidade um pouco, a adição de um suporte, como uma parede ou de um sofá, pode ajudar com problemas de equilíbrio. (Se você se sentir super firme, a posição de uma cadeira atrás de você.) Tente por cerca de dois conjuntos de 10 a 15 repetições, duas vezes por semana.

Fazer: Ficar no comprimento do braço na frente de uma parede, com as mãos segurando na parede e os pés ligeiramente mais larga do seus quadris (a). Mantendo o peito alto, sentar-se os seus quadris e flexione os joelhos para baixar em um confortável agachamento (b). Pausa e, em seguida, voltar a iniciar.

Rolo de espuma Antes de um Treino?

Seu pré-treino regime pode incluir um hidratos de carbono carregado lanche e alongamentos dinâmicos, mas há um outro pedaço do quebra-cabeça de fitness que sua rotina poderia se beneficiar de: Usando um rolo de espuma antes de um treino pode reduzir as dores musculares depois, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research.

Para o estudo, pesquisadores da Universidade de Rhode Island, recrutados 26 pessoas ativas, para dois dias de exercício experimento. Todos os participantes começaram cada sessão de treinamento com a dinâmica dos, como walking lunges laterais e de agachamento. No primeiro dia, a metade delas usou um rolo de espuma em diferentes grupos musculares (que passou de 30 segundos cada, rolando seus quadríceps, isquiotibiais, ilotibial banda, bezerros, latíssimo do dorso, e rombóides).

MAIS:A Incrível de 3 Minutos de Aquecimento

O outro grupo fez prancha isométrica mantém o alvo mesmas áreas: de um lado prancha para a banda e latíssimo do dorso, padrão prancha para quadriláteros, single-leg prancha para isquiotibiais e panturrilhas, e uma inversa ponte para os rombóides. (Pranchas foram utilizados como controle, pois, como rolos de espuma, eles necessitam de apoio de parte de seu peso corporal, com sua parte superior do corpo.)

Depois disso, todos concluída a quatro do atlético de testes: salto vertical para a altura e a força, isométrico de agachamento força, e de um serviço de transporte de execução para a agilidade. Os participantes repetiram a experiência de cinco dias mais tarde, mas os rolos de espuma e forro grupos de comutação de atividades. Pesquisadores mediram o desempenho global e a fadiga muscular após as duas sessões.

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Então, o que eles encontram? Quanto ao atlético testes foi, não houve diferença significativa no desempenho. Mas, curiosamente, as pessoas relataram sentir menos dor após o treino, quando eles se aqueciam usando um rolo de espuma que quando eles fizeram o tabuado de exercícios. Além disso, os participantes disseram que o atlético testes não se sentia tão difícil depois de rolos de espuma.

Rolos de espuma é uma forma de auto-liberação miofascial, que atua de forma semelhante à massagem, que estudos têm mostrado que pode reduzir os níveis de cortisol, hormona do stress e melhorar o humor e a percepção de relaxamento. Os pesquisadores dizem que o estudo sugere que os rolos de espuma antes de um treino pode ter um efeito similar sobre a percepção de fadiga. E melhor ainda, os autores acrescentou que mais pesquisas poderiam achar que a redução de dor e fadiga associada com rolos de espuma pode ajudar as pessoas a trabalhar mais, o que pode ajudar com o desempenho de longo prazo. Pontuação!

E se isso não for suficiente para convencê-lo de que o rolo de espuma é maravilha, então você tem que tentar esses sete incrível maneiras de usar um rolo de espuma. Acredite, seus músculos vão agradecer-lhe mais tarde.

MAIS:Roll Seu Caminho para um Corpo em forma: O Melhor Rolo de Espuma de Exercícios

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Fitbit Black Friday Trata – Fitbit Iônica Black Friday Desconto

Se você estava esperando para fazer alarde sobre o que de fitness tracker está totalmente cobiça mais, o momento para adicionar ao carrinho chegou. Isso porque o Fitbit está a oferecer alguns dos principais Black Friday promoções em seu topo estilos, incluindo o FitBit Versa e FitBit de Carga 3. Aqui está o que você pode esperar.

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O FitBit Versa possui uma grande tela sensível ao toque que controla sua atividade automaticamente. Ele ainda oferece personalizados na tela de treinos, com coaching através de cada movimento. Além disso, você pode armazenar mais de 300 músicas no dispositivo. Seus quatro dias de vida da bateria significa que você não precisa se preocupe se você ignorar a carregar durante a noite.

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Este rastreador tem um elegante, super-fino banda, tornando-o uma escolha sólida se você for um minimalista, quando se trata de jóias. Ele também oferece 24/7 coração-taxa de rastreamento automático de controle de atividade, bem como smartphone notificações e lembretes. A venda começa Nov. 21 on-line para REDCard titulares.

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Uma das mais populares rastreadores permite avaliar a saúde de insights por meio do acompanhamento de sua taxa de coração, e você pode alternar entre mais de 15 objetivo baseado em modos de exercício. É também nadar a prova e tem sete dias de vida da bateria. Encontrá-lo por r $119.95, começando em Novembro. 21 on-line para REDCard titulares.

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Um presente para as crianças. Não apenas rastrear a atividade, mas também os encoraja a entrar em movimento, oferecendo diversão celebração de mensagens e notificações quando atingem os seus objectivos de fitness. E é à prova d’água, então, sem stress, se molhar!

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Fitbit não é a única marca que oferece grandes ofertas na Black Friday. Confira alguns mais incrível rouba sobre fitness relógios abaixo:

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Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

Objetivos de Fitness de Saúde da Mulher

Se você está trabalhando duro na academia, mas você se sente como suas metas de fitness estão paralisados, o culpado pode ser, na verdade, o treino propriamente dito. Inocente bloopers pode paralisar ou até mesmo sabotar seus resultados. Desculpas para a aliteração, mas nós temos as correções para que você obtenha mais apto, mais rápido.

Erro #1: Você se sente esgotado, porque você ignorar dias de recuperação.

Os músculos podem não reparar-se e crescer sem descanso apropriado. Exagerar não apenas levar à instável formulário (yo, lesões!), ele pode deixá-lo apático e irritável e até mesmo entrar no modo de suspensão (uma teoria: dor muscular). Uma vez por semana ou mais frequentemente se você está se sentindo o corpo dolorido depois de alguns treinos duros—fazer algumas fácil de inclinação pé (manter a esteira em declive abaixo de 3 por cento), gentil yoga, ou de rolos de espuma para acelerar a circulação e melhorar o processo de reparação.

Tente este yoga sequência para o dia-atletas:

​​

Erro #2: Você não está ficando mais forte, porque você trabalha um músculo de cada vez.

Trocar único-exercícios para os músculos (como rosca bíceps ou perna cachos) para movimentos compostos (como flexões, pullups, levantamento terra, ou agachamento) que recrutam vários músculos e articulações de uma só vez, dobrando a eficácia do seu treino. Você vai queimar mais cals, construir mais força, e sair do ginásio mais rápido—uma tripla vitória. E não tenha medo de tentar aqueles badass se move no rack de agachamento—eles não vão em massa para cima. As mulheres não fazem o suficiente de testosterona para olhar como o Hulk. Marinheiros de primeira viagem: Iniciar o rack com apenas o bar sozinho e, em seguida, adicionar ponderada placas de como você progressos.

Erro #3: a Sua forma é indo ao pote, porque você se exercita no piloto automático.

Se você está pensando no que fazer para o jantar durante uma prancha de espera (sushi de novo?), matar o tempo na elíptica por mensagens de texto de um amigo para coordenar planos de fim de semana, ou fazer mais batendo papo do que andar de bicicleta em sala de aula, os planaltos—e lesões podem acontecer. Quando você está distraído, a partir de como você está se movendo seu corpo, enquanto você trabalha, você não pode se concentrar em manter o seu ritmo ou a manutenção de forma correta. Em vez disso, tomar inventário mental de diversos músculos você se sentir queimando como você se move através de seu suor sessão, e definir uma intenção ou mantra que você pode se concentrar em (como o “mais forte do que você pensa que você é” ou “o desafio é igual a mudança”), sempre que sua mente começa a vagar. (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Erro #4: Você não está recebendo esculpido, porque você sempre pegar de cinco libras.

Fazer qualquer tipo de treinamento de força irá ajudá-lo a queimar gordura, mas para realmente definir seu físico, você tem que se progressivamente mais estresse sobre os músculos usando pesos pesados—quais os prós chamada “muscular progressivo de formação.” Escolha uma de corpo inteiro de treinamento de força de rotina (como ) e fazê-lo três vezes por semana por cerca de seis semanas. Rampa até a intensidade a cada sete dias, com pesos pesados (adicionar alguns quilos de cada vez, até que as últimas repetições sejam extenuantes), ou mais repetições (se oito sente fácil, salto 12). No final das seis semanas (ou quando você pode esmagar os que treino sem probs), mudar para um novo programa com o diferente ou o mais desafiador exercícios. Repita.

Este artigo foi publicado originalmente em Maio de 2017, com a questão da Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

Congelamento De Ovos: Tratamento De Fertilidade

Nas novas diretrizes publicado na revista fertility and Sterility, da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM), disse que há “boa prova” de que as taxas de gravidez em mulheres mais jovens seguintes tratamentos de fertilidade, como a fertilização in vitro são semelhantes se os ovos utilizados eram frescos ou congelados.

Como resultado, o ASRM diz que o congelamento de óvulos para mulheres que enfrentam a infertilidade não deve ser considerado experimental. O grupo analisou quase 1.000 estudos publicados em sua primeira revisão de congelamento de óvulos desde 2008.

Então, como colocar um ovo no gelo de trabalho? Uma mulher injeta-se com os hormônios todos os dias, por duas semanas, para acionar seus ovários a produzir vários óvulos. Durante esse tempo, ela vai visitar o seu médico a cada três dias úteis para exames de sangue e ultra-som. O seu médico irá realizar a recuperação de cirurgia sob anestesia geral, onde o doc remove os ovos inserindo um microthin agulha em cada ovário através da parede vaginal. Em seguida, os ovos são em flash congelado, usando uma tecnologia chamada vitrificação que sela um ovo de gelo em segundos. Os ovos são armazenados em um tanque de nitrogênio, e, mais tarde, eles podem ser descongelados, fecundado e implantado com a FIV.

Mas antes de você correr para fora e congelar seus óvulos, sei que isso: o ASRM removido o “experimental” tag SÓ para mulheres que enfrentam a infertilidade. Isso inclui as mulheres prestes a se submeter a quimioterapia e mulheres que sofrem de endometriose grave e outras condições médicas que poderiam afetar a sua capacidade de ter filhos.

O ASRM parou de recomendar o procedimento para mulheres em idade fértil, no entanto. O motivo: não existe evidência suficiente sobre a segurança, eficácia e riscos emocionais de congelamento de óvulos para endossá-lo como um procedimento eletivo. O ASRM expressou preocupação sobre as clínicas de marketing o tratamento como uma forma de “pause” do seu relógio biológico, o que pode incentivar as mulheres a demora em ter filhos, e, finalmente, dar-lhes falsas esperanças sobre a sua capacidade para ter filhos, para baixo da linha. E, apesar de congelamento de ovos não é mais considerado experimental para mulheres que enfrentam a infertilidade, não é uma garantia de 100% de concepção.

Dito isso, existem algumas mulheres, para quem o congelamento de seus óvulos pode ser uma opção atraente, mesmo se eles não estão imediatamente de frente para a infertilidade. As taxas de gravidez a partir de óvulos congelados são melhores em mulheres com idade abaixo de 38, por isso, quando uma mulher atinge 35 (o ponto no qual seu ovo de qualidade e quantidade demora nosedive), pode valer a pena gastar o dinheiro extra para prolongar suas opções um pouco mais, mesmo que o ASRM ainda considera este eletivo ovo-congelamento “experimental.” “Como uma mulher chega a casa dos trinta anos, ela está olhando para o espectro do declínio da qualidade dos ovos dentro de alguns anos”, diz João Jain, M. D., um endocrinologista reprodutivo e fundador da Santa Monica Fertilidade. “Se ela é única nesse ponto, é improvável encontrar o cara certo e se casar e construir uma família no próximo ano. Leva tempo. Então eu acho que com a idade de 35 anos, as mulheres podem querer considerar esta opção.” Mas, com menos de 35? Melhor guardar o seu dinheiro, ele diz. “Há muitos anos, de boa fertilidade para a esquerda, então, por que ir através de um caro processo [que você pode não usar nunca]?”

foto: Huntstock/ThinkstockMais de WH:
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Delineador Tipos: Líquido Vs Kohl Vs Lápis

A partir do momento em que começou a usar maquiagem, você quis mestre delineador. E enquanto você provavelmente está fazendo muito melhor agora do que em sua primeira tentativa, você pode ainda luta com a obtenção de linha apenas para a direita.

Adivinhem: Ele pode ser o tipode delineador que você está usando. A partir de gel de lápis, líquido e sombra, você tem várias opções para escolher. Todos eles têm suas vantagens e limites sobre o que pode ou não pode fazer por você. É por isso que temos aproveitado maquiador Sharon L. Gjieli, fundador da Maquiagem com os Lábios, para o resumo sobre como alcançar o delineador perfeição com cinco tipos de delineador:

Lápis Kohl

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Se você está pensando em ir para o lápis de olho e rímel sozinho, um lápis cremoso, que se retrai, é uma obrigação, porque ele vai deslizar em direito. A desvantagem é que ele não vai dar a você uma linha nítida. No entanto, Gjieli notas que é perfeito para dar as suas pestanas um impulso. Para fazer isso, mexer o lápis entre cada chicote. Isso fecha a lacuna entre os cílios, fazendo com que eles pareçam mais cheios. “Isso é algo que eu recomendaria para o desgaste de cada dia”, diz ela.

Pro pick:Givenchy Khol Couture Impermeável Retrátil Delineador (r$27, sephora.com). “É direto manteiga, ele desliza bem,” Gjieli diz.

(Por rímel, nós como Bons Lash Mascara da Saúde da Mulher Boutique.)

Tradicional lápis

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É o que você sabe e amor—e talvez tenha mais experiência. Enquanto eles não são como super cremoso, estes são grandes para desenhar com mais precisão. (O que disse, elas ainda estão smudgeable, se necessário.) Se a linha de seus cílios superiores e inferiores, não conecte-los no canto interno. Fazendo o que faz com que seus olhos pareçam menores, diz Gjieli.

Pro pick:Lancome Le Stylo Impermeável Long Lasting Eye Liner (us$27, sephora.com). Gjieli prefere impermeável fórmulas. “Os olhos são a rega todos os dias, mesmo se você não está chorando”, diz ela.

Obter um lindo, moderno olho esfumaçado em 4 passos:

O delineador líquido

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Um forro líquido pode ser assustador, mas é perfeito se você estiver indo para um forte, olhar limpo ou uma asa, diz Gjieli. Para ter mais controle, ela recomenda que a compra de um ponta de feltro forro em vez de um que vem com um pincel. E saber que o forro líquido requer prática. Um truque: use o tradicional lápis, junto com o de um delineador líquido. Desenhar uma linha com o lápis e, em seguida, traçar sobre ele com o forro líquido. Com o tempo, você vai cometer linha de líquido para a memória muscular e você não irá precisar de um lápis.

Pro pick:Chanel Écriture de Chanel Automática Delineador Líquido (us$35, nordstrom.com)

Delineador em Gel

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Você vai encontrar este creme de textura eyeliner em lápis ou um mergulho pote. A boa notícia: o Gel não é tão difícil de aplicar em comparação a um líquido. Deve-se: Se você ir para um mergulho pote, a compra de uma barra de pincel mesmo uma sobrancelha escova iria trabalhar—vai facilitar a sua vida, diz Gjieli. Para iniciantes, ela recomenda desenho pontos ou traços curtos em sua linha superior do chicote, em seguida, usando os inclinado pincel para misturar a cor em uma linha. Borra-se você quiser um olhar smoky.

Pro pick:Bobbi Brown Long-Wear Delineador em Gel (r$27, sephora.com)

Tradicional eyeshadow

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Sim, estes são concebidos como cor para cobrir a sua tampa, mas você pode facilmente usá-los como um delineador, também. “Eu amo usar a sombra como delineador para meninas com olhos castanhos, porque eles podem usar qualquer cor que eles querem”, diz Gjieli. Isso significa que se você quiser o verde esmeralda-forrado olhos, você pode mergulhar em sua sombra, em vez de comprar um delineador separado. Para retirá-lo, Gjieli recomenda desenho de um preto apertado contra o seu chicote primeiro (para eliminar qualquer disparidade entre os cílios e a cor), e o spritz inclinado pincel de sombra com água até ficar úmido. Mergulhe o pincel na sombra e deslizar sobre a linha.

Pro escolha: Tornar-se Para Sempre do Artista Sombra de Sombra (r$21, sephora.com)

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Frequentes Personal Trainer Perguntas

Se você é um personal trainer, todos com o seu vizinho de sua avó pede que você fitness perguntas. E como seria de esperar, muitas dessas perguntas são repete—como nos, a todos, do seu vizinho de sua avó quer saber exatamente a mesma coisa. O que tem nos perguntando: o Que são aqueles popular perguntas que todo mundo quer saber? E, uh, quais são as respostas?

Nós estendeu a mão para Justin Gelband, formador para a Victoria’s Secret modelos de abundância e proprietário de ModelFit ginásio em nova YORK, para compartilhar mais consultas populares ele campos. Ele derramou o dia—e nos deu as respostas que você (e todo mundo) está procurando.
P: “Como posso obter Candice Swanepoel da barriga, Irina Shayk a bunda, Miranda Kerr toda a existência, etc.?”
A: “No final do dia, não é sobre alguém,” Gelband, diz. “Ser o melhor que você pode estar com o corpo lhe foi dado.” A triste verdade é que você precisa realmente ser Candice Swanepoel para ter sua barriga. Mesmo com Irina Shayk e sua bunda, e Miranda Kerr e toda a sua existência. Em última análise, é normal que se compare com outras pessoas, mas não é muito útil, porque essencialmente você está se preparando para falhar e sentir para sempre desapontado.

Você é quem você é—e isso é incrível! Seus objetivos de fitness, deve se concentrar em como você compara a sua ex-auto—e não qualquer outra pessoa. Que certamente poderia implicar perda de peso, ganho de tônus muscular, reduzindo a sua percentagem de gordura corporal, melhorar a resistência, e assim por diante. Mas ele não deve ser sobre escultura de uma réplica exata de alguém [preencher-espaços-em-branco parte do corpo]—porque não importa quantas flexões você fizer isso, você ainda vai, na verdade, nunca acordar e ver Candice Swanepoel olhando para você no espelho.

Q: Que tipo de exercícios devo fazer para entrar em forma?”
A: É tudo sobre como determinar quais são seus objetivos e os objetivos são, Gelband diz e, em seguida, indo de lá. Apesar de existirem algumas diretrizes básicas que se aplicam a todos: “em Geral, você precisa para começar com [certificando-se de] sua nutrição é na seleção”, diz ele. Você já ouviu falar que o abs são feitas na cozinha? Não é uma mentira. Uma vez que você está comendo bem e alimentar o seu corpo com os alimentos que vão ajudar você a atingir seus objetivos de fitness e executar o seu melhor (Os 10 Melhores de Fitness Alimentos para as Mulheres é um bom lugar para começar), Gelband diz que é hora de criar um jogo de fitness plano na forma de um programa de treinamento específico, seja com um instrutor certificado ou mesmo por encontrar um on-line.

Então, qual é o seu objetivo, garoto? Saúde da mulher oferece toneladas de opções do programa. Você pode gostar de alguns desses:

Obter Sexy e Forte em Seis Semanas: O Levantamento de Peso-Plano de Treino

21 Dias para se adaptarem e Lean: Três Semanas Plano de Treino

Perder 10 Quilos em Seis Semanas

Tornar-se um Corredor em Seis Semanas

Forma de Atalhos: Cinco Minutos de Treinos para Chegar na Melhor Forma de Sua Vida

Total Body Transformation: de mês em Mês, Programa de

Aprenda a Fazer um Queixo-em Seis Semanas

Treinar-se para Fazer uma Divisão

P: “Por que não estou conseguindo resultados do meu cardio?”
Um: Quando foi a última vez que você trocou até o seu treino? Se a sua idéia de um sólido de treino está suando na elíptica para uma hora de cada vez—e nada mais—você está definitivamente platô, e não recebendo o suficiente de seu tempo. “Se você está fazendo o mesmo executado, o mesmo caminhar, a mesma moto, o mesmo nadar, você não é desafiar a si mesmo,” Gelband, diz.

Outra coisa a sério a considerar: se o seu objetivo é emagrecer, tonificar, ou melhorar o seu condicionamento cardiovascular (ou todos os acima!), a maneira mais eficaz para realizar o que você está tentando realizar é, na verdade, não através de sua tradicional cardio em tudo. Em vez disso, vire-se para o levantamento de peso, treinamento de força, e o como. Treinamento de alta intensidade intervalo é uma forma comprovada para explodir a gordura e construir massa muscular e a força mais rápido que o tradicional-constante estado de cardio. E bombeamento real ferro durante um treino em circuito é de um intenso e eficaz para obter o seu bombeamento do coração, seus músculos a trabalhar, e a sua queima de calorias, mesmo depois que você terminar. Com certeza bate o registo de uma hora a uma hora em que o maldito elíptica, não é?

P: Como faço para pegar o meu professor?”
A: “Quando você quer escolher um treinador, você tem que certificar-se de que, idealistically, que está certo para você—se de que eles compreendam as suas metas e os seus objetivos,” Gelband, diz. Não poderíamos concordar mais—e nós dissemos tanto em nossa história, 3 Dicas para Encontrar o Melhor Personal Trainer para Você. Gelband continua: “Você está indo para [essa pessoa] para ajudar, mas, ao mesmo tempo, [deixá-los saber quais são os resultados que você deseja. Eles precisam ouvir e não acho que eles sabem tudo.” Básica cliffs notes: Elas precisam ouvir o que você está dizendo, apreciar os seus objetivos e trabalhar com você—juntos—para ajudar você a alcançá-los. Sons sobre a direita a nós!

P: “Como posso obter o biquíni pronto para as férias de primavera e verão?”
Um: Gelband tem esses super simples e dicas simples para oferecer: “Começar a cortar o sal e o açúcar na sua dieta, comer pequenas refeições durante todo o dia, evitar comer depois de 8 p.m., manter-se hidratado, e intensificar sua rotina de exercícios um pouco.”

Confira nossas 3 Semanas para o Corpo Bikini Plano de Treino para alguma ajuda e orientação com a rotina de exercícios. Você também vai querer verificar para fora estes 9 Melhores Dicas de Perda de Peso de Sempre para algumas dicas extras. Em última análise, porém, a melhor forma de ter um corpo que você está super orgulhoso, e super orgulho de mostrar, é fazer com saúde, nutrição e fitness, um estilo de vida, ao invés de incluir uma dieta da moda que você faz sazonalmente. Comer saudável alimentos integrais que você ama (preparado em formas que fazem você feliz e satisfeito); aprender a amar a malhar e se exercitar (sério, outra gritar para a Beleza de Levantamento de Pesos Pesados); começar a abundância do sono; e encontre amigos e entes queridos que irá apoiá-lo em sua vida saudável maneiras.

Brigas de Casais Felizes Têm Saúde da Mulher

Se você está tentado a chamar B. S. em que um colega de trabalho ou amigo que jura que ela e seus S. O. “nunca luta,” você provavelmente está certo. “Todos os casais discutem, e que é totalmente normal”, diz Rachel Sussman, L. C. S. W., uma relação terapeuta em Nova York. “É como argumentar que separa o saudável casais aqueles que são mais desafiado.”

Em qualquer luta, a principal coisa a lembrar é que você quer se comunicar mais, não menos. “Quando você sentir-se ficar frustrado ou irritado com o seu parceiro, tente cortar isso pela raiz. O seu endereço de preocupação”, diz Sussman. “Diga ao seu parceiro o que está incomodando você e por isso e tentar ser solução focada em vez de apenas fazer o emocional de despejo. Em seguida, sentar e ouvir e validar a resposta do seu parceiro. É tão importante ouvir como que para explicar e explorar seus próprios sentimentos.”

(Adicione algo extra para a sua vida sexual com o JimmyJane Formulário 8 vibe de Saúde da Mulher Boutique.)

Para ajudar você a navegar totalmente normal tiffs e explosões, pedimos a especialistas que lutas são mais propensos a superfície em seu relacionamento e como lidar com eles quando eles fazem.

Você tem diferentes prioridades financeiras

Você deseja atualizar o sofá enquanto ele acha que você deve colocar o seu dinheiro em bitcoin. Ou talvez você deseje reservar o hotel barato em suas próximas férias, porque você estará explorando a praia o tempo todo, enquanto ele deseja reservar o luxe resort. Ter idéias diferentes sobre o que fazer com o dinheiro é totalmente normal, mas “é importante fazer com que seus sentimentos conhecidos para que você não comece a coletar ressentimento”, diz Rebecca Hendrix, L. M. F. T., um terapeuta de Nova York. “Você pode não ganhar todas as preferências diferença, mas o compartilhamento de suas necessidades é saudável.”

Como lidar com ele: “é importante entender por que seu parceiro quer fazer o que eles querem fazer. Às vezes, basta validar seu ponto de vista vai de ajuda mútua decisão de acontecer”, diz Hendrix. Digamos que você se totalmente as vantagens de ficar em um super-swank hotel, mas seu pensamento foi que você provavelmente vai estar fazendo atividades o tempo todo, por isso pode não valer a pena. “Ajudar o seu parceiro para entender por que vai beneficiar você e eles,” ela diz.

Você carregar a máquina de lavar louça de forma diferente

Ok, talvez não seja a máquina de lavar louça, especificamente, mas todos nós temos nossa própria maneira de fazer as coisas—apertar a pasta de dentes, fazer a cama, a separação e a reciclagem, que pode conduzir o nosso parceiro louco. “Nenhum casal escapa a nós-não-é-de maneira diferente luta”, diz Hendrix. Em última análise, você tem que escolher suas batalhas.

Como lidar: “Pergunte a si mesmo como a sua decisão de desistir ou não desistir, como seu parceiro será o efeito que você e sua casa”, diz Hendrix. “É realmente um grande negócio para dobra de forma diferente?” Talvez esta seja uma área onde você pode esticar um pouco para o seu parceiro. Ou talvez a sua toalha de dobrar o método é uma parte integral de sua saúde mental e abandonar ele vai levá-lo até uma porra de parede. Se a batalha é vale a pena lutar, explicar ao seu parceiro por que o seu caminho é tão importante para você.

Você tem diferentes unidades de sexo

“Cada casal tem um parceiro que quer sexo e mais um que quer menos”, diz Hendrix. Portanto, faça um suspiro de alívio, você não está sozinho. “O sexo nunca é um problema, até que você não é o ter—então torna-se o elefante na sala. Se você pode navegar essa discussão logo no início, o elefante não aparecem tanto.”

Como lidar: “Encontrar a linha tênue do alongamento para o seu parceiro sem se sentir ressentido ou aproveitado”, diz Hendrix. Na prática, o que muitas vezes parece reconhecendo o seu parceiro de desejo quando você não está de bom humor e ser honesto quando você realmente não está a sentir. “Mostre o seu parceiro que você ouve e o que você se importa,” Hendrix diz. “Se disser que não, voltar no dia seguinte ou assim e ver se o momento é melhor para ambos.”

Nunca no humor ultimamente? Assista a um hot doc explicar o porquê de ter uma baixa movimentação de sexo:

Você tem sociais diferentes horários

“A maioria dos casais têm algum grau de discrepância na quantidade de tempo que eles querem passar sozinho vs. juntos,” disse Hendrix. Novamente, é melhor recorrer a este no início, de modo que você não acaba se sentindo ressentido para a estrada.

Como lidar: “Compartilhar como despesa não o suficiente ou demasiado tempo com o seu parceiro está a afectar o seu nível de conexão”, diz Hendrix. Em vez de dizer “não treinar para a maratona e passar um tempo comigo em vez disso, diga a seu parceiro que você suporte a seus objetivos, mas não quer perder a sua ligação no processo. “Debater ideias sobre como você pode se manter conectado e ainda atender às suas metas individuais.”

Você tem diferentes definições de “limpar”

Uma mulher “elegante” é outra zona de desastre. Se as idéias de ordem diferentes, o que pode causar um argumento constante. “Um não é melhor ou pior, apenas diferentes”, diz Hendrix.

Como lidar: “não a culpa ou a vergonha do seu parceiro”, diz ela. Em outras palavras, dizendo que eles são uma pessoa horrível para deixar suas meias no chão não é o caminho a percorrer. Em vez disso, ajude o seu parceiro a entender como os hábitos afetam você, ela diz. “Humilhação só leva para o seu parceiro sentir atacado, culpa ou raiva.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Acompanhe como Essas 4 Mulheres Trabalham para Transformar Seus Corpos

Há muitos bons motivos para desejar o kickstart de um estilo de vida saudável, e as mulheres abaixo de ter quatro deles. É por isso que, a partir de hoje, eles estão participando da #Gimme5Challenge—cinco-alter-mover desafio apresentado por WomensHealthMag.com e certificado de força e condicionamento especialista Holly Perkins. Para o próximo 91 dias, estas senhoras será o treinamento de força o seu coração (músculos), a fim de mudar a maneira de olhar e sentir. Você pode acompanhar as suas viagens, seguindo a hashtag #Gimme5Challenge no Instagram e Twitter.

Kara Stewart, 32, Brooklyn
Por que ela está pronto para o desafio: “eu sou uma pessoa muito ocupada anúncio redator vivendo em uma das mais movimentadas cidades do mundo. Após entrar em grande forma para o meu casamento há mais de um ano, a vida ficou no caminho e eu não tenho sido capaz de comprometer-se a um legítimo regime de treino desde então. I ciclo tanto como a minha energia permite, mas eu certamente não tenho vindo a trabalhar no órgão estratégico de escultura de movimentos. Eu estou olhando para a frente para aumentar a rotação meu metabolismo e ser responsabilizados motivando outras pessoas que possam estar no mesmo barco!”Toshiba Martin, 36, Hempstead, nova iorque
Por que ela está pronto para o desafio: “eu comecei uma perda de peso de viagem há cerca de dois anos, e eu era bem sucedido na perda de um pouco mais de 60 quilos. Então eu tive alguns problemas pessoais vêm em minha vida que me enviou em um pouco de depressão, e eu ganhei um monte de o que eu perdi de volta. Eu estou pronto para voltar para o balanço das coisas e terminar o que eu comecei.”Kara Bryant, 24, Atlanta
Por que ela está pronto para o desafio: “eu estou juntando o #Gimme5Challenge para que eu possa olhar e sentir grande para o meu casamento ainda este ano, e para que eu não me sinto tão perdido na academia! Eu não costumo sentir confortável desviar-se da máquina elíptica, e eu tenho um tempo difícil que adere a uma rotina. Eu estou esperando que a aprendizagem destes cinco movimentos de vai me ajudar a permanecer na pista com os meus objetivos de fitness.”Lindsey Benoit (Saúde da Mulher‘s Comunicações e Diretor de Projetos Especiais), De 32, em Nova York
Por que ela está pronto para o desafio: “há alguns anos atrás, eu tinha fortes dores nas costas e mal conseguia ficar em pé, andar. Meu esportes médico descobriu que eu tenho dois graves de hérnia de discos, entre outras coisas. Eu fui na fisioterapia, pois, com péssimas flare-ups. Depois não ser capaz de funcionar adequadamente durante um par de anos, o meu médico me disse que eu deveria começar a usar pesos para ficar mais forte, construir o músculo, e inclinar-se para fora. Mas que pode ser intimidante. Eu queria juntar-se a este desafio a ficar mais forte, seguro e preciso para que eu possa trabalhar em viver a minha vida sem dor. Enfim, meu objetivo é estar na minha melhor forma para a minha saúde em geral.”

Estamos então bombeado para animar essas mulheres, como eles dão o desafio a todos os seus! Você quer diversão, você diz? Pontuação do #Gimme5Challenge treino aqui, e colocar as suas próprias questões e vídeos usando a hashtag #Gimme5Challenge no Instagram e no Twitter, Holly vai ser de responder às suas mensagens e revisão de seus vídeos, também. Agora chegar a ele!

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E se a única maneira de salvar a sua vida foi a de alterar drasticamente o seu corpo? Você ainda se sente como a si mesmo? E como seria ver-se nua de novo pela primeira vez? Três mulheres que passaram por grandes transformações físicas aberto até WH sobre suas novas realidades, em toda a sua sincera glória. E agora, eles estão triunfante, mostrando seus corpos na esperança de encorajar outras mulheres. Aqui está uma mulher da história:

Melanie Testa, 48, designer têxtil e do autor, Brooklyn

“Eu sempre me senti desligado do meu corpo, incluindo os meus seios. Mas o meu diagnóstico de câncer de mama em janeiro de 2011 mudou.

Quando eu estava pesquisando mastectomias online, me deparei com uma imagem de uma jovem mulher, bilateral, televisão, jogando pedras em uma praia e feliz. Eu senti alívio. Meus médicos me pediu para reconsiderar, porque a reconstrução é socialmente aceitável escolha, mas eu não podia ignorar as minhas reservas. Quando fiz minha cirurgia em junho de 2011, optei por não reconstruir. Meu marido, David, que eu estava com 18 anos, suportada qualquer que seja a escolha que eu fiz. Eu sabia que não seria fácil; para se sentir confortável com a minha ‘depois’, eu teria de desvendar as minhas convicções sobre a feminilidade e o que meu corpo deve se parecer.

Logo após a cirurgia, eu me lembro de olhar para mim mesmo no espelho—careca, mais fino, e a televisão—e admira a força de minha convicção. Mas eu também me senti pouco à vontade, porque eu não estava vendo ninguém—além de que a foto inicial—que parecia comigo. Este foi confuso, decepcionante, solitário. Certos acontecimentos me fizeram duvidar da minha escolha: Após a cirurgia, um cara que passava na rua, gritou: ‘Você parece um homem!” Eu continuei andando, mas por dentro eu estava em uma pirueta.

Como você descreveria o seu corpo nu em 3 palavras? Veja o que essas celebridades tinha a dizer:

​​

A sociedade espera que as mulheres têm seios. Mas senti uma aversão a apresentação de uma imagem que não era meu. Eu não conseguia me forçar a ficar de próteses de mama formas. Durante o próximo ano, eu usei a minha reflexão para ajudar a integrar a minha percepção de mim mesmo, com a realidade do meu novo corpo. Tendo selfies ajudou. No primeiro, em que cada fotografia foi uma surpresa, eu esperava ver a minha forma de ampulheta. Eu lamentar a perda dos meus seios, é claro, e o meu marido passou por um período de luto também. Eu nunca amei, mas elas eram parte de mim. Com o tempo e mais centenas selfies, embora, senti-me mais à vontade com as alterações da paisagem do meu corpo.

Em meio a tudo isso, eu decidi começar a trabalhar fora para sustentar uma nova conexão para o meu corpo. O exercício tem o benefício adicional de reduzir a gordura corporal, que armazena estrogênio. Meu câncer foi estrogênio dependente, portanto, isso me ajuda, e alivia a depressão—um outro bônus. A minha escolha em roupas mudou desde a cirurgia também. Eu gosto de decotes generosos para que eu possa flash alguns cicatriz, e eu cheguei a abraçar a androginia. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Eu ainda enfrentam escrutínio, mas vale a pena. Eu sou muitas vezes contactado pelos recém-diagnosticados mulheres, considerando o plano de escolha, e eles me agradecer por deixá-los saber que eles não estão sozinhos. Precisamos ver que breastless é bonito.”

Para mais informações sobre Melanie, confira seu site melanietesta.com. Para saber mais sobre mastectomia e reconstrução opções, visite BreastCancer.org uma organização sem fins lucrativos dedicada ao fornecimento confiável, up-to-date informações sobre o câncer de mama e seus tratamentos.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Patinadora Tara Lipinski Entrevista — Tara Lipinski em Ganhar o Ouro Olímpico

Por Rose Minutaglio 14 De Fevereiro De 2018

Em 1998, de 15 anos, Tara Lipinski ficou no pódio Olímpico em Nagano, Japão e aceita sua medalha de ouro. 4-pé-de-10-polegadas campeão, em um strass cravejado, gelo azul-patinação de fantasia (e scrunchie para combinar, porque dos anos 90), realizada até sua brilhante hardware, apropriadamente pintado de ouro as unhas, beijou-o e acenou para a multidão torcendo. Lipinski tinha acabado de vencer o líder e sua Equipe USA o rival — Michelle Kwan, fazendo história como o mais jovem individuais de patinagem, o medalhista de ouro na história dos jogos Olímpicos. “Para o resto da minha vida, eu vou sempre ter ‘pinch me’ momentos pensando sobre isso,” Lipinski, hoje com 35 anos, diz Cosmopolitan.com. “Eu ainda digo para mim mesmo, ‘Como isso aconteceu?!'”

Como é que isso aconteceu? Bem, antes de ela graciosamente deslizar no gelo, Lipinski tinha uma afinidade com um desporto diferente em patins: patinação. Sua mãe, Patricia, matriculou-se em um 3-year-old Tara em lições no seu local de patinação no Sewell, de Nova Jersey, após um anúncio de jornal prometeu um atendimento gratuito de Urso para quem se inscrever. (Ela ainda tem que Cuidar do Urso em algum lugar, Lipinski promessas.)

Lipinski, ficou muito bom, muito rápido, e começou a competir na patinação mostra. A auto-descrito “driven” e “ambicioso” garoto descobriu que amava estar em situações de alta pressão e teve desempenho ainda melhor no centro das atenções.

De Cortesia Tara Lipinski

Aos 6 anos de idade, ela deu de patinação artística no gelo de uma tentativa, transferindo as suas competências a partir da pista de patinação sobre o gelo. “Eu sei que eu recebo todos skate-nerd, mas [então] o cheiro de uma pista, mesmo Zamboni fumos, foi mágico”, diz ela. (Um Zamboni é um componente de máquina utilizada para alisar a superfície de uma pista de gelo.) E o som de seu lâminas farfalhar sobre o gelo, empurrando-la em toda a pista, era viciante.

“Um dia, eu simplesmente fui parado de ir para a pista de patinação”, diz ela. “Para minha família, tanto financeiramente e logisticamente no tempo, não faz sentido fazer duas esportes, como a patinação é muito caro.” Focado em um esporte, então, Lipinski começou a ter aulas na Universidade de Delaware.

Quando Lipinski do pai de Jack, um executivo do petróleo e advogado, foi transferido para Sugar Land, Texas, três anos mais tarde, a família mudou-se com ele. Lipinski treinados em Houston Galleria, um luxuoso shopping da cidade, parte alta do bairro. Ela acordou às 3:30 a.m., patinou por algumas horas, antes da escola, e, em seguida, retornou para duas horas de lição de noite, depois da aula. “Foi muito difícil para treinar lá, porque não havia muito gelo ou gelo de tempo”, explica ela. “No Natal, [shopping] colocar uma enorme árvore no meio da pista, de modo que haveria um buraco na minha programas.”

[activo removido devido a sindicação de direitos]

Depois de um curto período de tempo, no Texas, Lipinski e sua mãe se mudaram de volta para Delaware para se concentrar na patinação. (Lipinski reiniciado suas aulas no UDelaware.) Jack ficou no Texas, trabalhando para sustentar a família. “Foi uma decisão muito difícil, não só para os meus pais, mas para mim também, não ser capaz de ver o meu pai. Eu gostaria de falar com ele todas as noites ao telefone”, diz ela. “Senti-me tão abençoada por ter duas pessoas que realmente deu a cada coisa para o meu sonho e eu nunca me senti pressionado… eu sabia que mesmo que eu vim no passado, eles tinham de ser sempre orgulhoso de mim.”

Getty ImagesTodd Warshaw/Allsport

Lipinski frequentou a escola pública, por meio do sexto grau, antes de mudar para um ensino doméstico programa de estudo, a fim de dedicar mais tempo para andar de skate. “Claro, você acha que volta e me pergunto, ‘o Que seria o baile de ter sido?’ Eu não tenho aqueles escola normal alta experiências”, diz Lipinski. “Mas eu era muito sortuda, eu tinha toneladas de amigos na pista. Era diferente do que a escola, sim, mas ainda tínhamos sleepovers e pendurado para fora. Não era como se eu estivesse isolado em uma pista todos os dias, sem amigos. Eu também estava com sorte, o respeito que meus pais não estavam tentando viver seus sonhos através de mim.”

Ela estava trabalhando para o seu próprio sonho que ela tinha desde os 2 anos, quando ela estava no topo de um Tupperware na sua sala, vestindo um falso medalha, e vi o 1984 em Los Angeles Jogos. Dez anos mais tarde, Lipinski conquistou a medalha de ouro no Olímpica dos estados unidos da competição do Festival, um de nível júnior da concorrência, estabelecendo um recorde como o mais jovem vencedor. Em outubro, ela disputou a sua primeira competição internacional, o Azul Espadas, em Chemnitz, Alemanha. Ela ficou em primeiro lugar, novamente. E a mídia começou a tomar conhecimento.

Que a atenção, e sua consequente fama, não veio sem um preço. Lipinski diz que muitos escritores desportivos focado em perscrutar o seu corpo em vez de suas habilidades no gelo. “Eu tinha lido muito dura manchetes — [palavras] que magoar alguém que tinha 13, 14, 15 anos de idade”, diz ela. “Meus pais iria tentar esconder as coisas de mim, mas a patinação no mundo é pequeno e a palavra se espalha. Eu iria levá-lo realmente difícil.”

Lipinski diz ter recuperado a partir particularmente dolorosa caracterizações, como um repórter que se refere a ela como “anão-como,” com o apoio da sua família. “Para ser cercado por um bom sistema de apoio como um adolescente é fundamental, na minha opinião,” ela diz. “Se você é um atleta ou de um aluno, ter um adulto que acredita em você e pode dar-lhe conselhos e a sabedoria que vem de um lugar de experiência é uma vantagem incrível para ajudar a guiá-lo através de sua jovem vida.” Lipinski tio ainda dotado la com um colar de charme que disse ‘curto, mas bom.’

Getty Images

Ela aprendeu a encontrar a auto-confiança e orgulho em si mesma — “mesmo as coisas que eu estava criticado,” ela diz. “Os adolescentes devem sempre lembrar que eles são únicos, especiais e trazer algo para o mundo que ninguém mais pode. Os meus pais deram-me o dom do amor e apoio. Eles me disseram que nunca questionar o que meu coração queria e ter orgulho de quem eu era como um indivíduo.” Ainda, Lipinski notas, em retrospecto, que, no auge de sua fama, ela era muito jovem para compreender as lutas de muitos skatistas mais velhos enfrentam, particularmente com relação à imagem corporal e transtornos alimentares. Só este ano, AMERICANO de patinação artística campeão e 2014 medalhista Olímpico de 22 anos Gracie Ouro retirado de 2018 Campeonatos (e, portanto, as Olimpíadas de 2018) para se submeter a tratamento para a ansiedade, a depressão e um transtorno alimentar.

“Eu comeria [muito], porque eu realmente não tinha atingido a puberdade e que eu era a formação de tantas horas de um dia que meu metabolismo estava ficando louco”, diz Lipinski. “O meu treinador iria pesar outros skatistas, mas a minha mãe recusou-se a deixar-me ser pesado. Quando ela viu outros skatistas restringindo a sua alimentação, ela tentou esconder isso de mim.” Lipinski só começou a monitorar a sua dieta pós-Olimpíadas, como ela ficou mais velho e passou pela puberdade. “Eu continuei comendo o que eu estava comendo e, lentamente, eu estava ganhando peso, porque eu comecei a bater esse tempo na minha vida”, diz Lipinski. Então, ela preso aos alimentos, como omeletes e peixes.

Lipinski diz que é difícil para os patinadores de não ter uma maior consciência do seu peso corporal. “Você terreno de três vezes o seu peso corporal, por isso, se você pesa 100 quilos, você está de destino 300 quilos em meia polegadas de lâmina sobre uma perna. O isqueiro você é, o que é mais fácil.”

E enquanto Lipinski, diz que sua relação com a comida nunca desviou-se em desordenado padrões alimentares, ela reconhece a pressão de outros skatistas, outros atletas, outros jovens (qualquer um!) pode sentir. “Se a sua ou a de uma pessoa de sua relação com a comida se sente como um problema, chegar para o suporte”, diz Clare Mysko, presidente da National Eating Disorders Association. “O espectro da desordenado comer engloba muitos comportamentos. Uma pessoa não precisa atender a critérios de diagnóstico para um completo transtorno alimentar debater-se com a comida, o corpo e o exercício de problemas.”

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Dois anos depois de Lipinski e sua mãe se mudou para o estado de Delaware, eua, que tinha arrumamos as malas, novamente, e dirigiu-se para Detroit para treinar sob Richard Callaghan, o antigo treinador de seis EUA em tempo campeão nacional de Todd Eldredge, em Detroit, Patinação do Clube. Sob sua direção, Lipinski terceiro colocado, em 1996, nastia, impressionante, de 13 anos, e qualificado para competir ao mais alto nível em Campeonatos do Mundo, terminando em 11º no programa longo e o 15º no geral. Duas semanas antes de 1996, o Serviço Postal dos EUA Desafio na Filadélfia, Callaghan sugerido Lipinski tente fazer o triplo loop-triplo loop, uma incrível combinação difícil que necessitam de dois back-to-back saltos, cada um com três voltas completas em pleno ar. Ela pousou o primeiro ela tentou na prática.

Aos 14 anos, Lipinski se tornou o mais jovem dos EUA de mulheres nacional de patinação artística campeão, e o primeiro colocado no Campeonato Mundial, em 1997. Nada poderia trazê-la para baixo, até um terrível queda no programa curto de 1998, Cidadãos norte-americanos em janeiro, levou a uma segunda-geral de acabamento. Michelle Kwan, primeiro colocado.

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“Esse foi o ponto mais baixo [na carreira]. Eu cometi um erro bobo e acabou na minha bunda com minhas pernas sobre a minha cabeça e a imagem que apareceu em todos os jornais no dia seguinte”, diz ela. “Naquela noite, eu não conseguia parar de chorar, eu estava tão assustado que eu não iria para as Olimpíadas. Eu era como, ‘eu tenho trabalhado muito duro para deixar tudo ir em 4 minutos.’

Ainda assim, ela pódio colocação significava Lipinski qualificado para a equipe Olímpica. Durante o próximo mês, ela preparada para enfrentar Kwan-se novamente em 1998, os Jogos de Inverno. Em 1997, o New York Times artigo intitulado ‘Lipinski e Kwan: Uma Rivalidade Nasceu,’ escritor Jere Longman descreveu-os como co-favoritos para o ouro. “Lipinski, consistente coelho Energizer de um jumper versus Kwan, o mais sofisticado, completo artista,” ele escreveu.

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“Eu sou tão sortuda de ter [Kwan competindo contra mim] — ela empurrou-me e fez de mim um melhor skater”, diz Lipinski. Anos mais tarde, ela e Kwan, coincidentemente, embarcou no mesmo voo no LAX, a troca de palavras gentis e reviver memórias. “Eu percebi que nós temos a este vínculo especial,” Lipinski, lembra. “É estranho porque nós dois estávamos neste pouco competitivo bolha de anos, e é algo que só nós sabemos sobre… eu tenho um profundo respeito por ela e seu talento.”

Que o respeito é mútuo. Cosmopolitan.com perguntou Kwan sobre a “briga” e que sua relação com Lipinski é como agora. “Nós nos ir caminho de volta!”, disse Kwan com uma risada. “Às vezes, com os jogos Olímpicos, [a mídia] coloca dois concorrentes uns contra os outros e há uma intensa ‘rivalidade’ que construir. É engraçado, porque em toda a minha carreira eu nunca me comparei mesmo para alguém. Houve um profundo respeito um pelo outro. É divertido olhar para trás, sabendo que eu tinha um concorrente que me empurrou com tanta força.”

Lipinski, claro, sentiu a pressão vai contra o consistente e medalha decorados Kwan. “Será que eu tenho chance de ganhar? Mesmo que no fundo eu sabia que eu fiz, e que eu tinha treinado durante tantos anos por esse momento, comecei a duvidar de mim mesmo”, diz Lipinski. “Os meses que antecederam os jogos Olímpicos foi, provavelmente, a mais difícil da minha vida. Eu estava tão emocional, e eu só me senti tão picado até o ponto onde eu não sabia como eu estava cada vão se recuperar.”

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Lipinski vestiu sua ‘curto, mas bom’ charme em 1998, Jogos para boa sorte. No dia de sua livre de skate do programa — ela dançou para a trilha sonora de Anastasia — Lipinski sentou-se para uma pré-skate refeição de macarrão e disse a seus pais, “Se eu perder, seria o fim do mundo.” Ela ficou em segundo lugar para Kwan. (Mas OK, seu mundo não acabar.)

Então, quando Lipinski nome foi chamado para o seu programa, ela entrou para o gelo com as pernas a tremer. Este vai ser um desastre, ela lembrava-se de pensar a si mesma. Mas foi exatamente o oposto — Lipinski ganhou primeiro lugar, os votos de seis dos nove juízes, tendo realizado um impecável triplo loop-triplo loop, batendo Kwan na luta pelo ouro.

“Foi um momento surreal, porque, você sabe, você pode treinar para tantas horas e colocar todo esse sangue, suor e lágrimas para ela … e então, de repente, em um momento, você faz seu programa de vida e tudo o que você queria que vem em fruição”, diz ela.

“Foi realmente algo de uma chamada de despertar para seus concorrentes que ela estava levantando a barra tecnicamente, não apenas com o triplo loop-triplo loop, mas com o nível de complexidade,” U.S. Patinação artística presidente Sam Auxier diz Cosmopolitan.com do momento icônico. “Você pode realmente olhar para que o desempenho como [definição do bar] muito maior em termos de [competências técnicas necessárias] para ser um campeão Olímpico. Ele não era mais suficiente confiar apenas na arte. O que eu mais me lembro é a sua intensidade ao longo de todo o programa e a alegria desenfreada na maneira como ela patinou que desempenho. Todos no estádio e aqueles que estão assistindo na televisão senti-lo.”

Após as Olimpíadas, Lipinski visitou 90 cidades dos estados unidos com Campeões no Gelo, uma companhia itinerante com profissionais e Olímpicos-calibre os patinadores. O próximo inverno, ela se juntou Estrelas no Gelo, Olímpica de patinação medalhista de ouro Scott Hamilton da famosa turnê de patinação artística show. “Eu definitivamente tinha momentos em que, como eu dizia, isso é um monte de trabalho“, diz ela. “Mas, tanto quanto era solitário em tais momentos, ele foi um dos melhores momentos da minha vida, sendo um novo campeão Olímpico.”

Lipinski diz que ela tinha um contrato de longo prazo com a CBS para patinar promoções no ar, e aparecer em programas como O Jovem e Inquieto e Tocado Por um Anjo. Ela fez participações especiais em Você tem Medo do Escuro e Malcolm in the Middle. Mas a ação “não era coisa minha”, diz ela.

“Eu também não queria apenas para skate para sempre e ficar em turnê”, ela adiciona. “Eu nunca tinha tomado mais do que quatro dias de folga em minha vida, então eu decidi fazer uma pausa e oficialmente parar de andar de skate. Eu tive meu primeiro relacionamento real, entrou de férias, e só teve uma vida,” Lipinski, diz. Ela trabalhou “aqui e ali, mas passou os próximos anos viajando e, você sabe, refrigeração.

Mas ela ansiava para que “alto”, ela tem o corte de todo o gelo em lâminas. “Eu estava com medo de que eu nunca iria encontrá-lo novamente”, diz ela. Ela acreditava que pode vir em forma de transmissão de televisão. Assim, em 2009, ela chamou IceNetwork e disse-lhes que queria usar a sua experiência no gelo como uma figura de patinação comentarista.

Seus conhecimentos sobre o esporte e o estilo eclético na câmera provou ser um sucesso. Em 2012, ela estava filmando para a NBC Sports e NBC Universal. E, em 2014, Lipinski e patinação pal, Johnny Weir, coberto de patinação para a NBC em Sochi Olimpíadas, que foi muito aplaudido. O dynamic duo, que têm sido amigos desde 2013, agora temos um divertido podcast, Tara e Johnny, e um conjunto Instagram conta.

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“Eu encontrei o meu novo alto! Há apenas algo sobre a difusão, principalmente comentários ao vivo, que é estimulante. Tendo articular histórias e pensamentos sobre o voar é divertido e emocionante,” diz Lipinski. “Trabalhar com Johnny, meu melhor amigo, e sendo uma parte desse esporte de uma maneira nova, bem, eu adoro isso.”

Em junho de 2017, e depois de dois anos de namoro, Lipinski amarrou o nó com o esporte produtor Todd Kapostasy em um lindo Charleston, Carolina do Sul casamento. A dupla conheceu em Maio de 2015, quando Lipinski apresentados Kapostasy um prêmio no Esporte Emmys. Em sua luxuosa Sul de casamento, Lipinski andou a 200 metros do corredor em um Reem Acra vestido com um 20 pés de saia de tule projetado por Laura Basci, e Charlotte Olympia bombas. A Weir foi um “bridesman” para a ocasião, e o skate lenda Scott Hamilton participou como convidado.

O casal “definitivamente” quer filhos, diz Lipinski, mas não é algo que eles estão planejando para a direita agora. “Nós não sentimos a pressão, no entanto,” ela explica. “Estamos conscientes, porém, de quando os jogos Olímpicos são, para fins de temporização!” Lipinski diz que ela não empurrar seus filhos para skate, mas admite que seu marido podem discordar. “Todd ri de mim e ele disse, ‘esse garoto vai ser sobre o gelo, como, idade, 1,'” ela diz. “Mas, eu não sei, nós temos que ver!”

Lipinski diz que seu objetivo neste Olimpíadas é para desencadear uma renovação do interesse em seu bem-amado esporte através de seus comentários colorido, e as brincadeiras ela e Weir compartilhar. “Estamos numa geração que realmente ama o drama da realidade da televisão”, diz ela. “Ninguém quer fofo, polido performances [pelos comentadores], então, Johnny e eu tento ser honesto. Se alguém sai em uma fantasia maluca não vamos esquecê-lo. Tentamos mantê-lo honesto.”

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Lipinski sente que finalmente encontrou sua vocação como uma de patinação analista. “Não há nada na vida que se compare a estar no ar e, em seguida, o desembarque de um salto perfeito”, diz ela. “Mas, sendo parte desse esporte de uma maneira diferente e assistindo skatistas ir em sua própria jornada, é incrível.”

A partir de:Cosmopolita-NOS

Rose MinutaglioFeatures EditorRose Minutaglio é um Editor com Hearst Mídia Digital, escrita há mais de uma dúzia de diferentes revistas, incluindo Esquire, ELLE, Cosmopolitan, Marie Claire e Boa Limpeza.

Encher para Perda de Peso Rápida

Quando você está de dieta, um rosnado barriga é como um brinde de casamento: A mais dura, mais perigosa ela fica. Mas seus hormônios, e não o seu intestino, são realmente a culpa para a maioria das farras. A grelina, que faz você sentir fome, e a leptina, seu principal supressor de apetite, são eternamente lutando. Para impedir esses hormônios indo a loucura é a chave para a inibição de calorias sem sentir-nos sempre faminta. Então, cavar—, estamos dando 50 maneiras de preencher e conquistar o rosnado besta, que é o seu estômago.

1. Pack um pacote de aveia Instantânea bate Todos os Farelos e Cereais para a plenitude fator. Nós amamos Quaker do Controle de Peso Maple e Açúcar mascavo—o gosto é celestial e tem mais fibra, proteína e cereais integrais que a variedade regular.

2. Encontrar berry tesouro Framboesas são uma das mais fibra cheio de frutas, embalagem de 8 gramas em uma caneca, uma gritante 32 por cento da RDA. Alguns para adicionar seu cereal ou iogurte.

3. Pode o suco de Toda a fruta tem um alto conteúdo de fibras e faz você se sentir mais completa de sumos de fruta, mesmo aqueles com celulose.

4. Fazer um jantar, Um estudo descobriu que as mulheres comem menos do que o habitual em datas (os homens tendem a comer muito mais).

5. Mas não comer à luz de velas luz Fraca pode desencadear a compulsão alimentar.

6. Melhor ainda, torná-lo um blind date vale a pena tentar—jantar de olhos vendados, e você vai comer 22% menos comida sem falta ele. Apenas atente para o garfo de salada.

7. Massa até a fibra Solúvel se expande em seu trato GASTROINTESTINAL para fazer você se sentir completo, de modo a obter o seu 25 gramas RDA. O que é um pacote de farinha de aveia, duas fatias de todo-o pão de trigo e 1 xícara de cada um dos brócolis, edamame, e matérias cenouras.

8. Ignorar dieta rótulos de Um estudo descobriu que, depois de comer gordura muffins, os indivíduos foram menos fome e comeu menos durante as próximas 24 horas do que após a ingestão de um livre de gordura versão.

9. Segure a respiração Apenas cheirando uma frescos cupcake na sala de pausa pode induzir a secreção de insulina que faz você pensar que você está com fome. Visão ativa o apetite bola de neve também, para evitar os seus olhos.

10. Abaixo um multivitamínico Pesquisa sugere que seu corpo pode compensar a falta de nutrientes, aumentando o seu apetite, então você vai comer mais.

11. Salvar seu pão de Esquivar-se do branco maravilha e ir para o trigo integral—é 5,5 vezes mais satisfatório.

12. Atender a carne de Um estudo descobriu que as pessoas comiam 441 menos calorias por dia, quando a seguir a 30 por cento de proteína, dieta versus 15% de proteína da dieta.

13. Comer como uma vaca a Pastar: Cinco espaçadas, 350 calorias, mini-refeições por dia, irá regular o seu apetite, e afastar os desejos de açúcar causado por pular refeições.

14. Tentativa de ambidestria Mudar o seu garfo para a sua mão não dominante—você vai comer muito mais lentamente. Que lhe dá tempo para reconhecer o seu não conseguia comer-outro-mordida sentimento quando ele define, em primeiro em.

15. Pule de bebidas de Alto teor de frutose, xarope de milho, o principal adoçante em soda, não estimular a produção de insulina para fazer o corpo em processo de calorias, nem acionar a leptina, o hormônio que tamps apetite.

16. O comércio de seu saca-rolhas para um abridor de garrafa de Participantes em um estudo comiam mais alimentos ao beber vinho do que ao beber cerveja. Tomar um gole da WH Melhor Degustação de Luz Cervejas Guia.

17. Aumentar sua contagem de feijão musical da fruta de alto conteúdo de fibras faz com que a glicose seja liberada lentamente para a corrente sanguínea, impedindo a súbita quedas que podem causar picos de fome. Adicionar garbanzos ou feijão preto: sopa ou salada. Ver WH Receita Páginas para mais.

18. Em forma de Cunha em forma de alimentos como pizza dificultam a avaliação adequada de porções. (Não admira que a torta de maçã sempre vai tão rápido.)

19. Começar com a sopa de Ter uma xícara de sopa, como macarrão de galinha ou de legumes, antes de o prato principal—você vai se sentir mais completa, mais cedo e comer menos calorias em geral.

20. Mas só um copo Servido em estilo buffet, diners ate 73% mais sopa sem perceber ou sentir qualquer fuller.

21. Saco as frutas secas Ir para 2 xícaras de uvas ao longo de um quarto de xícara de uvas passas—ambos são 100 calorias, mas as uvas’ conteúdo de água sente-se mais de enchimento.

22. Cavar cultura pop, Porque é na maior parte do ar, pipoca é o dobro de enchimento como uma barra de chocolate ou amendoim, com menos calorias. Nós gostamos de Pop Segredo 100 calorias packs.

23. Slurp um smoothie Fazer isso com baixo teor de gordura iogurte e cargas de frutos para saciedade trifeta: proteína (para diminuir a fome), fibra (para encher-te sem calorias extra) e cálcio (para ajudar a queimar, não armazenar gordura).

24. Whey suas opções Impulso que o smoothie com 1 a 2 colheres de sopa de soro de leite em pó. Novos estudos sugerem que, além de uma proteína de soco, o soro pode afetar os hormônios que fazem você se sentir completo. Em um estudo, os participantes que comeram uma refeição líquido feito com soro de leite ate significativamente menos calorias em 90 minutos mais tarde do que suas contrapartes.

25. Ir cuco para cacau Participantes em um estudo foram significativamente mais satisfeitos 30 minutos depois que eles bebiam de baixo teor de gordura de leite com chocolate que estavam depois de haverem bebeu refrigerante.

continuação…

26. Crise de matérias cenouras Pesquisadores na Irlanda notou que as cenouras são mais de enchimento quando estão cozidos. Bônus: 1-copo de dose tem de 3,6 gramas de fibra.

27. Adicione o abacate Seu corpo queima de carboidratos em uma ou duas horas, portanto, lançar um pouco de gordura saudável na mistura (salada de abacate, manteiga de amendoim no pão) para comprar algumas horas antes que a sensação de sucesso.

28. Iniciar um pack-a-dia o hábito de Mascar chiclete (sem açúcar ou regular) suprime o desejo por doces. (Se você preferir batata frita, cuspir o chiclete—pode fazer um salgado desejo piores.)

29. Obter noz Comer no pinhões—que tem a maior quantidade de proteína de qualquer porca ou semente, e a pinolenic ácido contêm estimula dois poderosos fome-a supressão de hormônios.

30. Ouvir Norah Jones Comer enquanto escuta música suave torna-o mais lento. Demora 20 minutos para o estômago, para dizer o seu cérebro é full—essa é a primeira de sete faixas de Come Away with Me.

31. Vá além do limite Branco, massas e outros alimentos feitos com farinha refinada causa de açúcar no sangue cair e deixar você com fome novamente, em nenhum momento. Escolha de trigo integral, massas e você ficará satisfeito quase o dobro do tempo.

32. Montar uma montanha-russa Náusea é responsável por uma subsequente perda de apetite (traga seu próprio barf saco).

33. Se amarrar Um estudo encontrou que os casamentos felizes, menor o risco de síndrome metabólica, que pode levar a excessos. As mulheres consistentemente insatisfação, os casamentos eram cerca de 3 vezes mais chances de desenvolver síndrome metabólica. Viúvas carregaram quase 6 vezes o risco.

34. Encontrar uma nova china padrão, a Pesquisa mostra que o azul é um supressor natural do apetite, portanto, usando o azul pratos, guardanapos, ou esteira pode fazer você comer mais lentamente e percebe quando você está cheio.

35. Re-pintar sua sala de jantar, bege, amarelo, Vermelho e tons de laranja, estimular o apetite e fazer você comer mais.

36. Ser anti-social Em média, as pessoas que comem com uma outra pessoa, consomem cerca de 35% a mais do que quando eles jantam sozinhos, em uma mesa de quatro, esse número sobe para 75% a mais; se você estiver em um grupo de oito que você vai quase dobrar sua ingestão.

37. Desfrutar sua salada de dias de Acordo com um estudo, as mulheres que comeram a 100 calorias, salada antes do jantar consumida 12% menos calorias durante a refeição, sem tentar fazer dieta ou limitar a sua ingestão. A fibra em verdes provavelmente ajudou.

38. Escolha o surf, sobre a relva Peixe é mais satisfatório, por caloria de carne magra ou frango, de acordo com o Dr. Susanna Holt Índice de Saciedade, uma classificação dos diferentes alimentos a capacidade de satisfazer a fome.

39. Vive em seu próprio private Idaho Se você precisa de amidos, inhame branco e batatas (com a pele) são 7 vezes mais recheio do que um croissant. Desculpe, batatas fritas não contam.

40. Praticar a paciência Antes de ir para os segundos, aguarde 20 minutos. Uma vez que a leptina chutes, você pode achar que você já está cheio.

41. Declarar-se perfeito Aceitar o seu corpo e, de acordo com um estudo da Ohio State University, é mais provável que comer de forma saudável—e não por razões emocionais.

42. Pedir um doggy bag duplo Enrole até a metade da sua refeição para ir antes de tomar a primeira mordida e é provável que você coma menos. Os participantes do estudo, a quem foi oferecida uma parte e meia de alimentos consumidos 43% a mais do que ele e ate 25% a mais de calorias na refeição geral.

43. Ter um algas spritzer Quando você mistura o agar-agar, uma rica em fibras agente espessante derivados de algas, com suco de frutas, ele absorve o líquido, tornando-o cheio-cheio. Buscá-lo no Whole Foods Market.

44. Fazer algumas missô, Quando o seu metabolismo é arrastar e sua energia mergulhos, você implora alimentos e bebidas que dar-lhe um elevador rápido. Nova pesquisa revela que a proteína rica sopa de miso, estimula o metabolismo.

45. Conte ovelhas do Sono, a privação leva à redução de níveis de leptina e mais altos níveis de grelina, aumentando o apetite. Tentar obter pelo menos 7 horas da noite.

46. Ter um coquetel com almoço, coquetel de Frutas, que é. Misto de frutas pode diminuir um dente doce, e ele tem muita fibra, o que ajuda a regular o açúcar no sangue.

47. Retire o lixo que a Ciência tem provado que uma comida saborosa de aparência pode trump sentimentos de plenitude. Peça ao garçom para remover seu prato antes de lenço resto daqueles fofo purê de batatas.

48. Transformar o calor a Temperatura é um sinal de saciedade, e o cooler de um quarto, mais as pessoas tendem a comer—é por isso que os restaurantes costumam manter termostatos baixo.

E, em um futuro não muito distante…

49. Mastigar em Londres, os pesquisadores descobriram que doses moderadas de “sentir-se cheio” hormônio polipeptídeo pancreático reduz a quantidade de comida ingerida por 15 a 20 por cento. Eles estão trabalhando em uma goma de mascar, mas um produto final ainda é um bom 5 anos para baixo da linha.

50. Pop uma pílula de cientistas italianos, olhando para fazer um mais absorvente da fralda forro acabou criando um celulose pílula que se expande no estômago, para afastar a sensação de fome por até 7 horas. Olhar para ele (pendente de testes de segurança), em Maio de 2008.

Adicione esses alimentos que queimam gordura para a sua lista de compras!

Fitness Chefe Aliado Amor Cinco Regras para uma mais Forte, mais Saudável a Vida

Pé em Aliado do Amor apartamento e a primeira coisa que você pode ver é um roxo tapete de yoga. O empresário, certificado de saúde do treinador, e Pelotão instrutor nunca perde um treino. “Eu sempre encontrar tempo para o suor de cada dia”, diz ela, que é “uma aula de fitness, uma corrida ou um treino na minha sala.” Uma coisa é certa: Esse chefe sabe como manter-se motivado.

“Eu sou o tipo de pessoa que está sempre em movimento e não tem medo de trabalho duro,” o Amor diz. Para comprovar, basta olhar para a sua viagem de Alvin Ailey Escola de Dança e Fordham University (ao mesmo tempo, não menos) para hospedagem em casa de Redes de jogos no Barclays Center, no Brooklyn (e, ah, sim, encontrar o tempo ao longo do caminho para o lançamento de Amor Esquadrão, um popular de esportes, fitness e estilo de vida de site). Aqui, ela compartilha seus segredos para não ficar parada, e estou amando cada minuto.

1. Pegar o suficiente Z. “É importante que eu tenha uma boa noite de sono,” o Amor diz. Dormir em atraso, porém, não é uma opção, pois ela é, geralmente, de ensino e 6:00 da classe. Ela usa o Fitbit Versa™ para controlar o sono, que é, quase sempre, na 7 a 8 horas de intervalo. Seu lema: “dizendo Que o mais cedo…a verdade é que eles só têm o que é deixado pelos garotos de programa e patrões.”

2. Exercício no Reg.“Mesmo quando você está cansado, é tão importante começar a se mover,” ela disse em um post seu de 68.000 Instagram seguidores. Para o Amor, o acompanhamento de sua frequência cardíaca é tão importante como acompanhar as calorias queimadas e a duração do treino é por isso que ela ama o 24/7 da frequência cardíaca de recurso de rastreamento no Fitbit Versa. Saber sua frequência cardíaca em repouso ajuda-la a ver como toda a atividade está ajudando a sua cardiovascular global de saúde.

3. Comer bem. Enquanto ela afirma não ser um café da manhã pessoa, o Amor sabe a importância de abastecer seu corpo a primeira coisa. Seu go-to incluir aveia e frutas, o abacate brinde, ou ovos—tudo o que irá aumentar a sua energia. “Eu gostaria de ter divertido com a minha comida”, diz ela. “Isso me ajuda a reabastecer e mantém a minha energia em um dia ocupado.”

4. Ame o que você faz. “Quando você encontrar algo que você gosta de fazer, ele nunca se sente como o trabalho”, diz ela.

5. Encontrar inspiração em todos os lugares. Amor Plantel não é apenas embalado com a aptidão e estilo de vida inspo. É também uma comunidade on-line para as mulheres que estão cumprindo suas metas—e tem encontros IRL. “Cremos em ser multifacetado, sudorese no exterior, e a tomar os primeiros passos para melhorar o que está no interior,” o Amor escreve no site.

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O novo Fitbit Versa saúde & fitness smartwatch tem a duração de 4 dias+ e apresenta 24/7 frequência cardíaca, telefone livre de música, apps, coaching e muito mais.

A partir de:ELLE EUA

Jejuou Cardiovascular: É Realmente Tudo o Que é Ruim para Você?

Existem dois tipos de usuários no mundo, os que deve comer no café da manhã antes de um suor sesh, e aqueles que juram que é melhor para o exercício de sans de combustível. Então, quem está certo?

Para ajudar a limpar o ar, Kristin alto-Falante, Ph. D, pesquisador e perda de peso treinador no Anschutz de Saúde e Centro de bem-estar em Aurora, Colorado, falou sobre o tema. Aqui está o que você precisa saber.

Não Jejuou Cardio Realmente A Queimar Mais Gordura?
Em resumo, sim. Estudos descobriram que o exercício em jejum estado pode queimar cerca de 20% mais gordura quando comparado com suando pós-comer. (Pronto para moldar, pronto? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

“O combustível do seu corpo utiliza para queimar a energia é dependente de uma série de fatores, sendo que a primeira se quer ou não que você tenha acabado de comer”, diz o Palestrante. “O seu corpo gosta de queimar o combustível que você tenha comido primeiro. Portanto, se você não tiver qualquer combustível porque você não comer (o que significa que você está em um jejum de estado) e, em seguida, seu corpo vira-se para o que ele tem guardado e trabalha para queimar.”

Mas tudo depende de que tipo de treino que você está fazendo. “Em geral, o mais fácil, o exercício, a mais real de gordura você vai queimar durante o treino”, diz ela. Por exemplo, se você vai para uma caminhada de 30 minutos e cobertura de duas milhas em um lento ritmo constante, então o Orador diz que você vai tocha cerca de 200 calorias. Se você já esteve em jejum, seu corpo provavelmente vai queimar a gordura corporal, uma vez que a taxa de produção de energia a um.k.um. o quão duro você estava trabalhando) era muito baixo e gordo era facilmente acessível.

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Por outro lado, se você vai para uma difíceis de executar, em seguida, seu corpo começa a queimar carboidratos em vez de apenas a gordura. “Quando você é maior intensidade, seu corpo não pode usar a gordura rápido o suficiente, então ele queima a gordura e alguns hidratos de carbono”, diz o Palestrante.

Isso não significa lenta e constante vitórias, embora. Lembre-se de que seu corpo só queima mais gordura durante o real treino quando você abrande o seu ritmo. Numerosos estudos têm demonstrado que a alta intensidade de treinamento com intervalo de stokes seu metabolismo e mantém a queima de gordura, muito tempo depois de sua rotina é feito, então, dependendo de como você trabalhou duro, resistente sessões podem ganhar depois de acertar os chuveiros.

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Mas e se Você Não Tem Energia?
É claro que perder tudo de cardio antes do café da manhã pode ser benéfico. Mas se você sente que não tem energia suficiente para o exercício antes de você comeu? Bem, isso é um absurdo, de acordo com o alto-Falante. “Você tem muita energia nos músculos e as reservas de gordura para dar ao seu corpo o que ele precisa para exercer,” ela diz. “Seu fígado fornece glicose para o seu corpo, e você realmente não começar a tocar em que até esgotar as reservas de glicogénio nos músculos. Dependendo de como o fed, o dia antes e treinados como você é, você tem cerca de uma hora e meia a duas horas antes mesmo de mergulhar em seu hepática de glicose.”

Em outras palavras, você está pronto para fazer cerca de uma hora de cardio, max, enquanto você está jejuando, diz o Palestrante.

Claro, se você está aumentando a intensidade ou indo mais do que isso, é importante iniciar o abastecimento, talvez com energia mastiga ou géis. Mas o reabastecimento pós-treino é o que é realmente importante, para que seus músculos podem começar a reparar as pequenas lágrimas que suportar durante o exercício, diz que o alto-Falante. Um frio de cabeça: o Jejum prepara o seu corpo para os nutrientes que você está prestes a dar. “Você vai melhor absorção da proteína, e seu corpo vai saber direito onde colocá-lo, porque você já usou a energia, criando o espaço para a nova energia para ir,” ela diz. “Então, proteína e carboidratos vai voltar para os músculos para ajudá-los a se reabastecer, em oposição a ir para as reservas de gordura.”

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Quando É um Problema de Suor Antes de Comer
Se você está geralmente em boas condições de saúde, não há também muitas desvantagens para considerar tão longo como você está fazendo cardio (que é diferente do jogo de bola para o treinamento de força), diz que o alto-Falante. O principal problema: Aqueles com um baixo-carb dieta, como a dieta Paleo seguidores, pode lutar para rebentar o seu melhor treino cardio porque seus fígados não tem um monte de combustível prontamente disponível, e é provável que eles não estão totalmente recuperação entre os treinos, porque eles não estão reabastecer seus estoques de glicogênio, ela explica. Mas, ainda assim, isso não é uma ameaça séria à saúde. “Você só vai bater uma parede e seu corpo será sinal de que você parar”, diz o Palestrante.

Seu apetite pós-treino podem ser afetados também. Um estudo descobriu que, quando os corredores bater esteira por uma hora sem comer primeiro, eles estavam com mais fome do que aqueles que chowed para baixo antes do exercício.

Tudo se resume a Preferência Pessoal
Trabalhando em um jejum de estado é um grande jogo mental, diz o Palestrante. “Se alguém acredita que vai passar, se não tiver comido, e eles realmente acha que eles têm para conseguir alguma coisa para baixo antes de trabalhar para fora, então eu vou sugerir que eles comem”, diz ela. “Não é que eles fisicamente precisa de comida—eles psicologicamente fazer. E isso é tão válido.”

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

Livre do Controle de Natalidade, não levará ao Sexo de risco

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, acesso ao controle de natalidade, não levar para o sexo de risco, de acordo com um novo estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology.

Esses novos dados vem da ESCOLHA Contraceptiva Projecto, um projecto de investigação em curso, envolvendo mais de 9.000 mulheres, com idades entre 14 e 45; proporciona aos participantes qualquer forma de contracepção reversível sem nenhum custo. Em 2012, o projeto de pesquisa revelou que ter acesso ao controle de natalidade, especialmente de longo prazo em opções, como o DIU ou implante—resultou em uma redução de abortos e gravidez na adolescência. Desta vez, os pesquisadores partiram para desmascarar o mito de que o acesso ao controle de natalidade, na verdade, leva a mais sexo com mais parceiros sexuais, e mais doenças sexualmente transmissíveis.

Em análise recente, os pesquisadores analisaram 7,751 mulheres que completaram seis meses e 12 meses de pesquisa de acompanhamento após o início do seu livre método de controle de natalidade. Durante as sondagens telefónicas, eles pediram a mulheres de várias perguntas, incluindo o número de parceiros sexuais no último mês, quantas vezes eles tinham relações sexuais com seu parceiro estável no último mês; e (se eles relataram vários parceiros) com que frequência eles tinham relações sexuais com outros parceiros no último mês. Eles usaram estas respostas, para determinar como as suas vidas sexuais mudaram desde o tempo em que eles começaram a sua não-custo de contracepção.

MAIS:o Controle de Natalidade FAQ

Os resultados foram animadores: houve uma redução significativa ao longo do tempo no percentual de mulheres que reportaram ter múltiplos parceiros nos últimos 30 dias. Para a maioria das mulheres, o seu número de parceiros permaneceu o mesmo ao longo de todo o estudo, enquanto 13-14% das mulheres reportaram uma diminuição parceiros e 16% relataram um aumento parceiros (embora para quase todas as mulheres, foi um aumento de zero parceiros para um parceiro). Enquanto eles fizeram ver um aumento na frequência sexual (a partir de cerca de quatro vezes no último mês, cerca de seis vezes no último mês), isso não foi associado a uma maior probabilidade de contrair infecção por clamídia ou gonorréia.

Aqui está outra interessante constatação: as mulheres que relataram nunca ter sexo no início do estudo, 52% ainda não tinha tido sexo em seis meses de seguimento, e 46 por cento ainda não tinha tido sexo com os 12 meses de seguimento. Assim, de acordo com estes resultados, livre do controle de natalidade, não é exatamente uma droga de passagem para muitos imprudentes sexo.

MAIS:Taxa de Aborto em Seu Ponto mais baixo em 38 Anos

Dito isso, existem algumas limitações deste estudo. As mulheres que não completar seus estudos de seguimento (e, portanto, não foram incluídos nesta data) eram mais propensos a ser preto, a relatar menos educação, para ter um maior número de gravidezes não planeadas, para ter menos parceiros sexuais na vida, e para testar positivo para uma DST na linha de base. Os pesquisadores nota-se que este grupo pode estar em maior risco para as Dst e gravidez não planejada, o que pode ter afetado os resultados globais. Outra limitação é que o estudo se baseou em auto-relatos de entrevistas por telefone, então há uma chance de que algumas mulheres não eram totalmente honestos. Ainda assim, a esmagadora dados de mais de 7.000 mulheres envia uma mensagem poderosa: Livre de controle de natalidade, provavelmente, não está levando as pessoas para se tornar destrutivo decisões.

Para obter mais informações sobre todas as coisas contracepção, confira nosso nascimento centro de controle.

MAIS:10 Controle de Natalidade Mitos—Desmascarado!

Sobrancelha Extensões De Agora Existir

Extensões de cílios revolucionou o mundo da beleza, eliminando a necessidade de se enrolar, volumize, e alongar os cílios. Agora, a sobrancelha extensões de promessa de fazer semelhante ondas: Eles significam que você poderia beijo colorir e aplicar o gel da testa adeus. Parece óbvio, certo?

Mas o que são exatamente a testa extensões? E eles poderiam parecer natural? Nós conversamos com a Caridade Engebretsen, proprietário do Mestre Chicote de Caridade, que oferece o serviço exclusivo para seus clientes em Santa Monica, Califórnia. Aqui, tudo sobre este inovador processo que é só pegar de tração nos EUA

WH: Por que você decidiu trazer a sobrancelha extensões para seu salão de beleza?
Engebretsen: a Minha mãe está na indústria do entretenimento, e quando ela voltou da Ásia, quando ela estava em uma excursão há 11 anos atrás, ela disse: “Eles estão fazendo essas coisas boas por lá. Eles são chamados de extensões de cílios.” E eu era como, “claro, por que não?” Nós temos a incrível extensões de cabelo. Por que não criar um micro-versão para os olhos? Então, se podemos fazer estas sobre os olhos, que são tão sensíveis por natureza—eles não gostam de ser picado ou cutucou—então, podemos certamente encontrar uma maneira de fazer essas sobre as sobrancelhas. Então, eu venho fazendo isso nos últimos anos. Na verdade, eu fui para o Japão para a minha formação.

Quais são os benefícios do serviço?
É, definitivamente, um revolucionário coisa, porque as sobrancelhas são tão inerentemente importante para a simetria do seu rosto. Eles são tão jovens, dando-de modo que, quando as pessoas têm problemas como alopecia ou eles estão passando por quimioterapia, dói a sua confiança. Para ser capaz de dar-lhe de volta para eles, é um prazer para mim.

Ao longo dos anos, você [também] começar a ver um monte de desequilíbrios hormonais, deficiências de vitaminas, cicatrizes, e arrancar. Assim, as mulheres estavam realmente procurando uma solução diferente de lidar com o dia-a trabalheira de tentar lápis em suas testas ou colocar pó ou encerar, para escondê-los. Então eu comecei a corte pequenos pedaços do cabelo e aderem-los para tentar preencher em pouco texturas.

Quando os clientes tenham as sobrancelhas perfeitas e perfeito cílios para enquadrar o rosto, eles não usam qualquer maquiagem dos olhos. Eles podem despertar e colocar um pouco de pó, blush e batom, e que está feito. As mulheres profissionais e mães adoram porque eles não têm um monte de tempo. Enquanto você está cometendo-se para uma hora em intervalos de algumas semanas, você é horário de verão, todas as manhãs. O tempo é tão valioso.

Eles também subtrair anos em seu rosto. Tenho 36 anos, e eu tenho dito que eu olhar muito mais jovem para a minha idade. E não estou brincando, é por causa da minha sobrancelha e extensões de cílios. Eu juro, eu olhar 10 anos mais jovem, porque eles dão-lhe um elevador e um jovem no olho, que é o lugar onde começamos o envelhecimento em primeiro lugar.

Eles parecem ser tão natural como extensões de cílios?
As pessoas estão realmente impressionado porque você acha que a adesão pequenos pedaços de cabelo para o seu rosto não parecer tão natural. Mas hoje em dia eu tenho todo o tipo de [humana] de cabelo disponíveis para mim para cada etnia, seja Asiático, Caucasiano, Indiana. Eu gostaria de camada em pequenos pedaços de cabelo, diferentes cachos e diâmetros diferentes. Dá realmente um olhar natural para ele, assim como os cabelos na sua cabeça tem diferentes cachos e ondas para eles.

MAIS: 6 Sobrancelha Falha e Como Corrigi-Los

Não exatamente como o tratamento funciona?
É realmente um relaxante processo. Você se sentar em uma confortável mesa de massagem, e eu jogo a suave música de fundo. Eu começo com a moldar as sobrancelhas primeiro arrancando, encerando—o que eles precisam. Em seguida, eu a decidir sobre a forma. Parte da decisão sobre a forma de medição, o olho e o arco e dando a simetria de volta para o rosto com as sobrancelhas. Então nós decidir sobre as cores. E, em seguida, o real posicionamento de cada cabelo é feito um por um. Eles estão mergulhados em um adesivo cirúrgico (normalmente é usada para fechar feridas em cirurgias, por isso é muito suave), e a testa é construído de uma forma muito concreta. Você tem que fazê-lo de tal forma que você construí-la e que não há movimento no cabelo. De modo que, quando o cliente usa-lo durante semanas e pincéis-lo, ele se move como o cabelo real. Demora cerca de uma hora e meia. Vamos dizer que eu tenho um cliente. Ela não tem um único cabelo da sobrancelha. Em uma hora e meia, eu posso perfeito de dois exuberante lindo testas de nada. E o melhor de tudo, não há absolutamente zero de dor.

Quanto tempo é que as extensões de última?
Ela realmente depende de como o cliente usa. A maioria das mulheres são tão extasiada que eles são muito gentis com ele, por isso dura um par de semanas. Ele pode durar até três semanas, mas, geralmente, você quer vir para um preenchimento a cada duas semanas para mantê-lo realmente fresco e limpo. A coisa boa sobre as extensões é que, mesmo quando o fazem derramado, não é óbvia. Suas testas apenas obter mais fino e mais fino, de volta para onde eles foram originalmente por isso ninguém realmente comentá-los.

MAIS:8 Coisas Estranhas que Você Nunca Soube Sobre Seu Sobrancelhas

É que a única maneira de removê-los?
Eu fiz editoriais onde as sobrancelhas são muito espessas e over-the-top e houve um processo de remoção. O cliente ou o modelo iria se deitar, e eu só aplicar uma base de óleo removedor que é perfeito para a pele sensível. Ele desliza a adesão a direita fora em questão de minutos. Portanto, se um cliente não quer tirá-los, é um processo muito simples. [No entanto] não é algo para os cuidados em casa ainda.

Faça a sua volta, a cada duas semanas para um retoque?
Eu diria que metade dos meus clientes estão recebendo as extensões a cada duas semanas, e eles são fanáticos sobre ele. Tenho clientes que reservarem seus compromissos com antecedência de dois meses, porque eu estou tão ocupado. Então eu tenho clientes que não podem se dar ao luxo de fazê-lo em uma base regular, como a de que ou eles não têm tempo, então eles fazem isso para um evento especial—nupcial, editorial, uma sessão de fotos para o trabalho.

Você acha que as pessoas vêm a você, especificamente, para a sobrancelha extensões?
Sim, definitivamente. Eu sinceramente não sei de outro provedor, em Los Angeles—ou Califórnia para que o assunto—que faz a sobrancelha extensões. Eu não sei de muitas mulheres que as fazem. Eu estou trabalhando em um manual de treinamento, e eu tenho a minha própria sobrancelha linha de produtos que eu desenvolvi para meu próprio uso. Eu recebi um monte de pedidos de mulheres para a formação. Eu preciso trazê-lo para o mercado, porque eu não posso fazer todos!

Engebretsen da sobrancelha serviço de extensão começa em us $150. Ela também tem uma taxa diária de viagem a taxa, e a taxa de eventos, contactar A instituição de Caridade para uma consulta, visite Masterlashbycharity.com.

Assista a este vídeo para saber como perfeitamente noivo suas testas em casa:

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MAIS:7 Penteado Ideias para Quando Você Deve lavar o Seu Cabelo, Mas, Bem, Você não

Gordura Bolas: Tente Esta Bola de Gordura Receita para a Perda de Peso

Gordura bolas são oficialmente o mais recente saudável lanche mania, tendo, ao longo de saúde-alimentos blogs, Instagram feeds, e Pinterest páginas iguais. Apesar de terem sido muito populares entre ceto dieters por um tempo agora (eles são também chamados de ceto bolas, apenas FYI), gordura bolas são rapidamente vitória sobre o resto da multidão de saúde como um asse, minimamente processados lanche que oferece altas quantidades de gorduras saudáveis, proteínas, e um pouco de fibra, juntamente com pouco ou nenhum açúcar.

Mas o que são bolas de gordura, exatamente? Embora possam assemelhar-trufas de chocolate, típico de bola de gordura, na verdade, começa com uma noz de manteiga de base, seguido por uma baciada de linhaça ou sementes. Para o sabor e a doçura (sans açúcar!), as pessoas, muitas vezes, mistura de especiarias, como a canela e a baunilha. O óleo de coco é outro ingrediente comum. Dependendo da receita, gordura bolas podem pack de 50 a 150 calorias por pedaço, com a média de bola pesando em torno de 100 calorias. Graças à porca de semente ou de manteiga, você vai receber, pelo menos, cinco gramas de proteína de dois gramas de fibra, e até três gramas de gordura.

Assim, podem estes fat-refeições lanches realmente ajudar você a perder quilos? Apesar de parecer contraditório, a gordura na dieta retarda a digestão, o que pode ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo, diz Jessica Cording, R. D., fundador da Jessica Segundo Nutrição. Quando a gordura entra no intestino delgado, isso sinaliza a liberação de peptídeos AA e CCK, dois hormônios que trabalham para reduzir o apetite, de acordo com os autores de um Jornal Americano de Nutrição Clínicado estudo. Além disso, uma vez que a gordura bolas são projetados para ser ceto-amigável, eles seguem a dieta de alto teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono do protocolo, o que pode ajudar algumas mulheres a perder peso. (Aqui está o que o alto teor de gordura da dieta tendência é tudo sobre.)

É o ceto dieta certa para você? Veja o que aconteceu quando uma mulher tentou-lo:

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Ainda assim, os suplementos em última instância, determinar o teor de nutrição. Por exemplo, enquanto a tradicional de gordura bola de coberturas, tais como nozes e sementes irá aumentar a proteína, a gordura, e o conteúdo de fibras, aveia ou frutas secas (típico do mais tradicional “energia” bolas), vai lhe dar mais carboidratos, Segundo diz. Para descobrir exatamente o que você está recebendo a partir de sua bola de gordura, você pode conectar os ingredientes e as quantidades em um site de receita calculadora (como o USDA supertracker no) e, em seguida, divida pelo número de porções.

Em suma, a gordura bolas são, definitivamente, mais saudáveis, mais inteligentes opção para um lanche no meio da tarde de agarrar um punhado de açúcar do office tigela de doces. E graças ao seu tamanho conveniente, gordura bolas são especialmente úteis se você é um viajante freqüente ou constantemente em movimento. Segundo diz. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Mantenha Suas Bolas na Seleção

Mas enquanto eles podem ser saudáveis em pequenas quantidades, gordura bolas podem rapidamente se transformar em gordura bombas, se você não praticar o controle da parcela, avisa Katherine Brooking, R. D., co-fundador do Apetite para a Saúde.

E embora seja tentador para estourar uma bola de gordura (ou cinco) na hora do almoço, e chamá-lo bem, tanto Brooking e Cording aconselharia o uso de gordura bolas como um substituto de refeição. Sim, eles oferecem saudáveis doses de proteína e gordura, mas eles não podem substituir refeições bem balanceadas repleta de vegetais, grãos integrais, e de proteína magra, Brooking, diz. Algumas mordidas, aqui e ali, pode facilmente adicionar até centenas de calorias, diz Brooking. Para manter a escala normal, limite-se a uma ou duas bolas de gordura por dia.

Para não mencionar, escarfagem para baixo uma bola de gordura em movimento não apenas de satisfazer a forma de sentar para uma refeição completa faz, tornando-o mais susceptível de atingir para lanches saudáveis um pouco mais tarde. A pesquisa faz isso: Uma recente Apetiteestudo mostra que as pessoas tendem a comer mais calorias depois de consumir um alimento rotulado como “lanche”, se comparado a um alimento rotulado como uma “refeição”. Apesar de todos os participantes do estudo comeram comparável quantidades de massas, aqueles que comeram um lanche (de pé, comido fora de um recipiente) consumiu cerca de 50 por cento a mais do total de calorias depois, na forma de lanches saudáveis (animal, cookies, M&Ms, salgados, batatas fritas e queijo com sabor de biscoitos), em comparação com aqueles que comiam suas massas como uma refeição (sentar, comer fora de um prato).

Assim, se você decidir incluir bolas de gordura na sua dieta, apenas certifique-se de usá-los como um stop-gap entre as refeições, como oposição a uma substituição de uma refeição. “O seu cérebro não registra que, pouco a bola tanto quanto um prato de comida”, Segundo diz. Obter mais saudáveis de estrondo para seu nutricionais buck usando a porca e a semente de manteigas feita com ingredientes simples. Orientar clara de adoçadas com açúcar variedades e manteigas com óleo hidrogenado ou óleo de palma na lista de ingredientes.

Quando em dúvida, chicote de Enrolamento do Superalimento Trufas receita (afinal, você sabe que R. D. aprovados!):

Superalimento Trufas

Ingredientes:
1/3 xícara de maca em pó
1/2 xícara de cacau ou de matérias de cacau em pó
1/4 colher de chá de sal rosa do Himalaia
1 colher de chá de canela
1/4 de xícara de leite de coco (ou outro leite)
1 xícara de produtos naturais e orgânicos manteiga de amendoim cremosa (ou o seu favorito porca de semente ou manteiga)
1 colher de chá de extrato de baunilha
2 colheres de sopa de local ou mel cru
Sem adição de açúcar 1/2 xícara de coco ralado, nibs de cacau, matcha chá verde em pó, ou em sementes de chia—ou uma combinação (opcional, para o revestimento)

Modo de tomar: Misturar maca, o cacau, o sal, a canela, o leite de coco, manteiga de amendoim, a baunilha e o mel em um processador de alimentos até ficar homogêneo. Rolo colher de sopa de tamanho colheres da mistura em bolas. Rolo através da mistura de coco até revestido uniformemente. Guarde na geladeira em um recipiente hermético. Servir frio. Faz 16 trufas.