5 dos melhores exercícios que você pode fazer para ter saúde

5 dos melhores exercícios que você pode fazer para ter saúde

Se você não é um atleta ou um exercitador sério – e você só quer se exercitar para a sua saúde ou se encaixar melhor em suas roupas – a cena da academia pode ser intimidante e avassaladora. Quais são os melhores exercícios para mim? A Hora?

Basta ter que andar por esteiras, bicicletas estacionárias e máquinas de peso pode ser suficiente para fazer você voltar direto para casa para o sofá.

No entanto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem o ginásio ou pedir-lhe para entrar em forma suficiente para correr uma maratona. Estes exercícios podem fazer maravilhas para a sua saúde. Eles ajudarão a manter seu peso sob controle, melhorar seu equilíbrio e amplitude de movimento, fortalece seus ossos, protege suas articulações, evita problemas de controle da bexiga e até mesmo evita a perda de memória.

Não importa a sua idade ou nível de condicionamento, essas atividades são alguns dos melhores exercícios que você pode fazer e ajudarão você a entrar em forma e diminuir o risco de doenças:

1. Natação
Você pode chamar de natação o treino perfeito. A flutuação da água sustenta seu corpo e tira a tensão das articulações doloridas para que você possa movê-las com mais fluidez. ‘A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos peso’, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

A pesquisa descobriu que a natação também pode melhorar seu estado mental e colocá-lo de melhor humor. Aeróbica aquática é outra opção. Essas aulas ajudam você a queimar calorias e tonificar.

2. Tai chi
Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é boa para o corpo e para a mente. Na verdade, tem sido chamado de ‘meditação em movimento’. O tai chi é composto de uma série de movimentos graciosos, um transitando suavemente para o seguinte. Como as aulas são oferecidas em vários níveis, o tai chi é acessível e valioso. para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. ‘É particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos’, diz Lee.

Faça uma aula para ajudar você a começar e aprenda a forma adequada. Você pode encontrar programas de tai chi em seu YMCA local, clube de saúde, centro comunitário ou centro sênior.

3. treinamento de força
Se você acredita que o treinamento de força é uma atividade machista e vigorosa, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará seus músculos, mas os manterá fortes. ‘Se você não usa músculos, eles perderão sua força ao longo do tempo’, diz Lee.

O músculo também ajuda a queimar calorias. ‘Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o seu peso’, diz o Dr. Lee. Semelhante a outro exercício, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a função cerebral nos anos posteriores.

Antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, certifique-se de aprender o formulário apropriado. Comece a luz, com apenas um ou dois quilos. Você deve ser capaz de levantar os pesos 10 vezes com facilidade. Depois de algumas semanas, aumente isso por uma libra ou duas. Se você puder levantar facilmente os pesos em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, suba para um peso ligeiramente maior.

4. Caminhando
Caminhar é simples, mas poderoso. Pode ajudá-lo a manter-se em bom estado, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, elevar seu humor e diminuir o risco de várias doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo). Diversos estudos demonstraram que a caminhada e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tudo o que você precisa é de um par de sapatos bem ajustado e de suporte. Comece andando por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez. Com o tempo, você pode começar a andar mais e mais rápido, até que você esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

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5. exercícios de Kegel
Esses exercícios não ajudam você a parecer melhor, mas fazem algo igualmente importante – fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga. Músculos do assoalho pélvico fortes podem ajudar muito na prevenção da incontinência. Embora muitas mulheres estejam familiarizadas com Kegel, exercícios também podem beneficiar os homens.

Para fazer um exercício de Kegel corretamente, aperte os músculos que você usaria para evitar a passagem de urina ou gás. Segure a contração por dois ou três segundos e solte. Certifique-se de relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico após a contração. Repita 10 vezes. Tente fazer de quatro a cinco séries por dia.

Muitas das coisas que fazemos por diversão (e trabalho) contam como exercício. Ajuntando o quintal conta como atividade física. O mesmo acontece com a dança de salão e brincando com seus filhos ou netos. Contanto que você esteja fazendo algum tipo de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, e inclua dois dias de treinamento de força por semana, pode se considerar uma pessoa ‘ativa’.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

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