6 Formadores Favorito de Treino de Jogadas, por mais Forte, mais plana Abs

Prepare-se para renovar a sua abs reforço de rotina. Pedimos seis formadores para compartilhar suas ultimate mover para a criação de uma televisão e de um forte núcleo, e eles definitivamente entregue. Confira sua ir-para os exercícios de mortos bugs para serras corpo—assim você pode tonificar a barriga sem uma única crise. Sério.

Beth Bischoff

Mortos Erro

O Treinador: Tony Gentilcore, um instrutor pessoal certificado e de força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts

Por que Esse movimento É Impressionante: A principal vantagem é que ele atinge o seu abs e o impede de “fazer batota”, mantendo a sua parte inferior das costas em uma posição neutra. A chave para este movimento: tomá-lo lento. “Idealmente, você deve se concentrar em exalar todo o ar para fora como você abaixe seus braços e pernas”, diz Gentilcore. Você também deve certificar-se de que você mantenha a sua parte inferior das costas televisão contra o chão o tempo todo.

Como Fazer: Mentir com a face para cima no chão com você braços em seus lados. Levante as pernas do chão, de modo que seus quadris e joelhos são dobrados em 90 graus (A). Cinta em seu abs e traga o joelho esquerdo em direção ao seu peito de alguns centímetros e o seu joelho direito, longe do seu peito de alguns centímetros. Ao mesmo tempo, levante a sua mão esquerda para cima e sobre a cabeça (B). Traga o joelho direito em direção ao seu peito e seu joelho esquerdo, longe do seu peito, levante o braço direito de sobrecarga e baixa o braço esquerdo de volta para o seu lado (C). Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Um Braço-De Halteres De Transportar

O Treinador: BJ Gaddour, certificado de treinamento de força e condicionamento especialista e autor do man Saúde reserve o Seu Corpo é a sua Barra

Por que Esse movimento É Impressionante: Este exercício faz você trabalhar mais para estabilizar o núcleo devido à desigual de carga que você está carregando. (Mais, além de ativar o seu núcleo, ela recebe todo o seu corpo envolvido, especialmente seus ombros e quadris.) Para obter o máximo de benefícios a partir deste movimento, concentre-se em manter seus reforços puxado para baixo, cerrando seus glúteos, e mantendo os dedos apontados para a frente.

Como Fazer: Pegue um haltere e segurá-la como uma mala, mantendo os ombros quadradas e eretas (Um). Manter essa postura, como você anda com o apport ao seu lado (B). Um passo é um representante. Colocar o haltere para baixo, pegá-lo com a outra mão, e o pé de trás (C), novamente contando um passo de como um representante.

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Beth Bischoff

Bola Suíça Viu O Corpo

O Treinador: João Romaniello, proprietário de RomanFitnessSystems.com

Por que Esse movimento É Impressionante: Quando se trata de criar um estômago plano, este movimento não faz o dever dobro, diz Romaniello. Ele diz que tabuado de forças de seu corpo para estabilizar-se por trabalhar contra a gravidade, que ativa os músculos abdominais profundos (uma.k.um. o transverso abdominal). E a parte de trás e por diante movimento deste exercício acrescenta outro elemento para envolver seus músculos do núcleo. Durante a realização da bola Suíça viu o corpo, certifique-se de usar o antebraço para apoiar a sua parte superior das costas, e não deixe que o seu peito sag para o chão, diz Romaniello.

Como Fazer: Assumir uma posição de flexão, mas coloque os cotovelos e os antebraços na bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros para os seus tornozelos (Um). Esprema o seu abs e glúteos tão apertado como você pode, em seguida, mover seus braços para frente e para trás apenas alguns centímetros em uma serração de movimento (B). Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Med Lado Da Bola Bate

O Treinador: Personal trainer Rachel de miranda Cosgrove, o criador da Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Treino naSaúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta

Por que Esse movimento É Impressionante: Este total-body do exercício, tochas de toneladas de calorias, diz Cosgrove, que vai ajudar a revelar a sua barriga tonificada. Cosgrove disse que é importante se concentrar em manter o seu abs envolvidos e o seu núcleo mais estável possível durante todo o movimento.

Como Fazer: Pegue uma bola de medicina e segure-a acima de sua cabeça. Seus braços devem estar ligeiramente flexionados e os pés na largura dos ombros (Um). Força de bater a bola em direção do lado de fora do pé esquerdo tão duro como você pode. Pegar a bola para cima e repita a operação, desta vez batendo para fora de seu pé direito (B). Essa é uma repetição.

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Beth Bischoff

A Sobrecarga De Alter Inversa Estocada

O Treinador: Celeb personal trainer Ashley Borden, autor de Seu Ajuste Perfeito

Por que Esse movimento É Impressionante: Enquanto uma estocada pode não automaticamente vêm à mente quando você está tentando solucionar o seu abs, Borden diz que a realização de pesos acima da sua cabeça instantaneamente ativa o seu núcleo. Ao realizar este movimento, concentre-se em empurrar os pesos acima da sua cabeça “para o céu” para se certificar de que você está envolvendo o seu núcleo o tempo todo, ela diz.

Como Fazê-lo: Segure um par de halteres diretamente sobre seus ombros, com os braços completamente reta (A). Passo para trás com a perna esquerda em um picadeiro (B). Repita com a perna direita. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Suíça-Bola Rolar Para Fora

O Treinador: Força e condicionamento técnico Mike Boyle, proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento em Woburn, Massachusetts

Por que Esse movimento É Impressionante: de Boyle diz que ele ama esta abs, estabilizando o movimento, porque ele treina o seu núcleo a ser mais plano, mantendo os abdominais contraídos e guarda a sua volta a partir de lesões que podem ocorrer a partir de repetidos movimentos de flexões. Durante o movimento, manter os glúteos e abs apertado, diz Boyle.

Como Fazer: Sentar em seus joelhos na frente de uma bola Suíça e coloque os antebraços e os punhos sobre a bola (Um). Lentamente rolar a bola para a frente, endireitando seus braços e ampliando o seu corpo tanto quanto você pode, sem permitir que a sua parte inferior das costas para o colapso. Use seus músculos abdominais para puxar a bola de volta para seus joelhos (B). Essa é uma repetição.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

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