Para que você tenha um corpo estético perfeito …

Para que você tenha um corpo estético perfeito …

Você precisa comer entre 1200 e 1800 calorias por dia, então …
Você deve comer TRÊS refeições diárias de 400 a 600 calorias, ou … Quatro refeições diárias de 300 a 450 calorias, ou … CINCO refeições diárias de 240 a 360 calorias, e …
Esta é uma lista de alimentos que você PODE comer, e esta é uma lista de alimentos que você NÃO deve comer enquanto tenta formar o corpo perfeito que você quer, também …
Você deve se certificar de que todas as suas refeições incluem, pelo menos, 1 fonte de carboidratos e proteínas 1 fonte, então Nunca comer uma refeição que tem apenas carboidratos ou proteínas só tem (clique aqui para saber por que), também …
Beba pelo menos 1 litro de água gelada todos os dias para acelerar a eliminação da gordura, expelir o excesso de peso da água e evitar o inchaço, obtendo assim um abdômen mais plano e …
Mantenha um diário alimentar que ajude a controlar o quanto você come e o que você come.
Faça as rotinas A, B, C, D e E para ter o corpo perfeito …
Rotina A (Tem Coxas, Quadris e Extremidades Sexy)

Faça 4 a 6 séries de 6 a 12 repetições de UM dos exercícios para a parte traseira do GRUPO 1, e depois …
Faça 4 a 6 séries de 6 a 12 repetições de UM dos exercícios para a retaguarda, ancas e coxas do GRUPO 2.
GRUPO 1

Clique nas fotos para ver como fazer o exercício

Empurrar
dos quadris

Ponte da pelve
com pesos

Peso morto com
Apenas uma perna

Exercício Traseiro
e Isquiotibiales
GRUPO 2

Clique nas fotos para ver como fazer o exercício

Agachamento Frontal

Sente-se com halteres

Passos elevados

Agachamento búlgaro

Agachamentos com Barbell

Leg Press
Diretrizes para fazer a rotina A

Faça a rotina A 1 ou 2 dias por semana, mas nunca faça essa rotina em dias consecutivos, e tire pelo menos 1 dia de folga se for fazer essa rotina duas vezes por semana, ou …
Você pode fazer a Rotina DUAS VEZES por dia (uma vez pela manhã e uma vez à noite), 1 ou 2 dias por semana, desta forma: UM exercício de grupo 1 pela manhã e depois um exercício de grupo 2 à noite.
Tome pelo menos 1 semana de descanso sem realizar a rotina A, depois de ter feito isso por 2 a 6 semanas consecutivas.
Tente aumentar a quantidade de peso em cada série enquanto faz menos repetições, mas você também deve manter uma forma quase perfeita ao fazer o exercício. Certifique-se de manter um diário de rotina para ajudá-lo a moldar uma bunda, quadris e coxas mais sexy. Por exemplo…
Sua rotina A poderia ser assim …
Grupo 1
Série 1: Hip Push (35 lbs por 12 repetições)
Série 2: Hip Push (50 lbs por 12 repetições)
Série 3: Hip Push (60 lbs. Por 10 repetições)
Série 4: Hip Push (70 lbs por 8 repetições)
Grupo 2
Série 1: Agachamento (100 lbs. Por 10 repetições)
Série 2: Agachamento (125 lbs. Por 10 repetições)
Série 3: Agachamento (150 lbs. Para 8 repetições)
Série 4: Agachamento (160 lbs. Para 8 repetições)
Rotina B (Fazendo seus peitos parecerem maiores e curvados)

Fazer 4 a 6 Superseries de 6 a 12 repetições de 1 exercício do Grupo 1 e 2
GRUPO 1
Clique nas fotos para ver como fazer o exercício

Flexões Brazos
Para as mulheres

Fundos
Para as mulheres

Flexões Brazos
na cadeira

Flexões Brazos
Elevado

Imprensa
de banca

Aberturas de Mama
Sustentado

Aberturas de Mama
Com halteres

Aberturas de Mama
em casa
Mostrar mais exercícios
Aberturas com cabo
Máquina de bancada
Mostrar menos exercícios

GRUPO 2
Clique nas fotos para ver como fazer o exercício

Remos de Volta
Com peso corporal

Remos no banco
Estar deitado

Dominado por
Principiantes
Diretrizes para fazer a rotina B

Leia também: Womax funciona

Faça a rotina B 1 ou 2 dias por semana, mas nunca faça essa rotina em dias consecutivos, e se você for fazer essa rotina duas vezes por semana, tire pelo menos 1 dia de folga, ou …
Você pode fazer a rotina B DUAS VEZES por dia, (uma vez pela manhã e uma vez à noite), 1 ou 2 dias por semana, mas não repita o mesmo exercício no mesmo dia. Por exemplo…
De manhã você pode fazer flexões de braço para as mulheres e barras traseiras com peso corporal, e …
À noite, você pode fazer aberturas no peito afiadas e dominadas para iniciantes
Tome pelo menos 1 semana de descanso sem fazer a Rotina B, depois de ter realizado por 2 a 6 semanas consecutivas.
Um superconjunto é aquele em que você realiza 2 séries de 2 exercícios diferentes consecutivamente e sem parar. Você pode ir aqui se você ainda não entender o que as superseries são, mas o que segue é um exemplo …
Você pode fazer um superconjunto, onde você executa 8 repetições de bíceps e imediatamente executar 8 repetições de dominar.
Sempre que você faz de rotina B, é a quantidade de aumento de peso, o número de repetições e / ou séries realizar (se não mais do que 6 séries, ou mais de 12 repetições), ou melhor ainda …
Tráfico

Leave a Reply